Image

Fizična aktivnost pri diabetesu tipa 2

Šport in katera koli telesna aktivnost sta potrebna za vse bolnike s sladkorno boleznijo. Znano je, da so redne obremenitve s predpisanimi odmerki izjemno uporabne za srce, živčno tkivo, duševno stanje itd.

Med vajami odstranimo glukozo in krvne maščobe. Telo proizvaja posebne snovi - endorfine. Te spojine pozitivno vplivajo na čustveno ozadje človeka.

Fizično usposabljanje krepi srce, normalizira krvni tlak in zmanjša otekline.

Mišična aktivnost ima razširjen učinek na telo. Če se je oseba intenzivno preselila najmanj 30-40 minut, se pozitivne spremembe v metabolizmu zabeležijo tudi po 24 urah.

Šport je še posebej koristen pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Za to kategorijo bolnikov je telesna aktivnost eden od načinov zdravljenja bolezni.

Kako telesne dejavnosti vplivajo na sladkorno bolezen tipa 2

Vaje za sladkorno bolezen tipa 2 zmanjšajo odpornost na inzulin. Nizka občutljivost tkiv za insulin je glavni vzrok za razvoj bolezni. Vpliv na to se lahko redno ukvarja s telesno vzgojo. Zahtevati je treba aktivne premike vsaj 30 minut na dan ali 60 minut vsak drugi dan.

Takšni razredi pomagajo:

  • izboljšati krvni sladkor;
  • zmanjšati telesno težo (če je potrebno);
  • ohranja normalno telesno težo;
  • zmanjša pas (in s tem tudi resnost trebušne debelosti);
  • povečati gibanje srčne mišice;
  • zmanjšati holesterol in trigliceride v krvi.

Kako izbrati obremenitev

Pri diabetesu tipa 2 je aerobna vadba koristna. Med takimi vajami telo absorbira veliko kisika.

Aerobna fizična vzgoja vključuje hojo, plezanje po stopnicah, tek, nordijska hoja, tek na smučeh, plavanje, drsanje, ples, tenis itd.

Fizične obremenitve se izberejo individualno. Glavni pogoj - vaj mora dobro prenašati bolnik. Razmislite o prisotnosti sočasnih bolezni, zapletov sladkorne bolezni tipa 2, starosti pacienta.

Na primer, pri starejših pacientih je hojo in plezanje po stopnicah že dovolj fizičnega napora. V mlajši starosti se zahtevajo bolj intenzivne vaje (plavanje, tek).

Ocenite, kako daleč je ta obremenitev primerna za impulz in prisotnost dispneja. Če se impulz med vadbo poveča za 30% ali več, potem telesna aktivnost zadostuje. Tudi pri videzu majhnega zadihanosti potrjuje ustreznost izbranega športa.

Seveda je izbira možnosti obremenitve odvisna od osebnih nastavitev. Za nekoga so jutranje jogovi vir optimizma in živahnosti ves dan. Za druge ljudi je takšna fizična kultura kategorično neprijetna.

Če šport ne prinaša radosti, potem ne bo delal stalno. Redna motivacija zahteva dobro motivacijo in pozitiven odnos.

Omejitve telesne dejavnosti

Fizične obremenitve pri diabetes mellitusu tipa 2 močno omejujejo bolezni srca, pljuč in mišično-skeletnega sistema.

Posebno pozornost je treba posvetiti stanju miokarda. Če pacient trpi zaradi ishemične bolezni srca, so vse vaje predpisane šele po posvetovanju s kardiologom. Zdravnik imenuje elektrokardiogram in s svojimi rezultati dovoljuje ali prepoveduje šport.

Fizično izobraževanje je prepovedano, če bolnik s sladkorno boleznijo tipa 2:

  • je raven sladkorja v krvi večja od 13-16 mM / l pred vadbo;
  • raven krvnega sladkorja je pred vadbo pod 4,5 mM / L.

Nekateri zapleti in sočasne bolezni so kontraindikacija za vsak šport. Začasno je breme prepovedano za hemofatemijo, odmik mrežnice, v pooperativnem obdobju po koagulaciji laserske mrežnice (6 mesecev).

Praktično lahko izbirate le najlažje vaje za bolnike z:

  • vztrajen visok krvni tlak;
  • nizka občutljivost na hipoglikemijo;
  • avtonomna nevropatija;
  • senzorična periferna nevropatija;
  • nefropatija;
  • sindrom diabetične noge;
  • retinopatija.

Vsi bolniki se morajo izogibati nevarnim travmatičnim športom. Nezaželeno je, da bi naredili boks, dviganje uteži, surfanje, skakanje s padalom, potapljanje itd.

Ta fizična aktivnost povečuje verjetnost poškodb. Poleg tega pri vseh bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 obstaja možnost razvoja hipoglikemije in izgube zavesti. Takšne epizode so lahko usodne pri ekstremnih športih.

Preprečevanje hipoglikemije

Fizična aktivnost zahteva obvezno preprečevanje hipoglikemije. Med športnimi aktivnostmi ali pozneje lahko krvni sladkor dramatično pade.

Pri kratkoročni fizični aktivnosti je potrebno:

  • izmeriti sladkor pred in po vadbi;
  • če je sladkor pred razredi nad 10 mM / l, se ne sprejmejo dodatni ogljikovi hidrati;
  • če je sladkor pred razredi manj kot 10 mM / l, nato za vsakih 30 minut usposabljanja vzemite še eno zrno.

Fizično obremenitev, ki traja 120 minut, zahteva posebne preventivne ukrepe za diabetes mellitus tipa 2.

  • načrtovanje usposabljanja vnaprej;
  • za merjenje sladkorja v krvi pred, po in med razredi (vsako uro);
  • zmanjšati odmerek prejšnjega kratkega insulina za 25-50%;
  • manj pogosto - zmanjšajte odmerek naslednjega kratkega ali bazalnega insulina za 10-25%.

Da bi se izognili hudi hipoglikemiji med vadbo, morate imeti zapletene in preproste ogljikove hidrate.

Če je sladkor v krvi 4,5-7 mM / l, potem morate vsako uro po enoti zapletenih ogljikovih hidratov vsake pol ure. Na primer, kos kruha ali nesladkanih piškotkov.

Če se glukoza v krvi zmanjša pod 4% mM / l, je treba nemudoma vzeti preproste ogljikove hidrate. Najbolj primerna je topla sladka čaj, gazirana voda s sladkorjem itd.

Diabetes in šport

Dober čas dneva, tovariši. Danes se bomo dotaknili na resno temo: diabetes in šport (bodybuilding), internet ni našel nič uporabnega in neumno se odločil napisati članek vse več iz lastnih izkušenj (sem ljubitelj sladkorno boleznijo tipa 1 za več let). V vsakem primeru pa bom povedal vse od A do Ž o sladkorni bolezni prvo in drugo vrsto (ali vsaj poskušajo povedati, od A do Ž), še najbolj od vsega bom govoril o sladkorni bolezni tipa 1, ker vem več o tem. Povedal vam bom, kako trenirati in jesti dieto s sladkorno boleznijo (DM) in hkrati poskuša obdržati na dieti (prehrana), da izboljšate mišične mase in moči, poleg tega pa jasno kažejo, zakaj bodybuilding tako dobro za sladkornih bolnikih (zlasti za padec sladkor v krvi). Daj konkretne primere njihove prehrane in vadbe, na splošno, in jaz vam bo povedal vse, kar vem. Upam, da bo infa koristna, fantje.

In tako, začnimo s teorijo.

Diabetes mellitus ima dve vrsti:

  • Prva vrsta (odvisna od insulina)
  • Druga vrsta (ni odvisna od insulina).

Prvi tip je razvita, praviloma mlajši (do 30 let, čeprav obstaja nevarnost padca bolan, in kasneje, ampak to je redko), sem se pojavila kot 15 let (se ne spomnim točno).

Vzrok za diabetes tipa 1 je prenehanje proizvodnje insulina zaradi trebušne slinavke zaradi smrti beta celic. Približno 90% beta celic je ubitih, zato je edini način za trajno zdravljenje (tj. Za življenje) insulin od zunaj (injekcije) + prehrana.

Simptomi diabetesa:

  1. Splošna slabost
  2. Izguba teže pri osebi (do 15 kg na mesec).
  3. Suha usta
  4. Stalna žeja (res zelo žejna, nenehno žeja).
  5. Zelo pogosto uriniranje, neumno dan in dan, ki se pijete na 9 litrov na dan.
  6. Od ust je vonj acetona.
  7. Slabost vida, spanca in splošne učinkovitosti osebe.

Kot sem že omenil, je zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1 samo insulin od zunaj + prehrana.

Inzulin se zgodi:

  1. Dolgo - PROTAFAN
  2. Kratka - AKTRAPID
  3. Ultra kratko delovanje - NOVORAPID

Dolgotrajno delovanje (protafan) se začne 1,5 ure po injiciranju. Največji učinek se razvije med 4h in 12h. Trajanje ukrepa je 24 ur.

Dejanje kratkega (actrapid) - začne delovati 30 minut po injiciranju. Največji učinek se razvije v intervalu med 1 uro in 3 urami po uporabi. Trajanje akcije je 8 ur.

Dejavnost ultrashorta (novorapida) - začne takoj ukrepati (v 5-10 minutah) po injiciranju. Najvecji ucinek opazimo 1-3 ure po injiciranju. Trajanje zdravila je 3-5 ur.

  1. Dolgo, praviloma se uporablja zjutraj (po prebujanju) in zvečer (pred spanjem), tudi vsaj tako, kot jaz.
  2. Kratek V mojem primeru to velja za zajtrk, kosilo in večerjo (30 min. pred obrokom, vendar je še vedno odvisna od sladkorja v krvi, kar pomeni, na primer, če je visoka dobim strel in niso v 30 minutah in 40).
  3. Ultra kratka zelo redko uporablja (na primer, ko je treba hitro pojesti (ko ni časa za čakanje aktrapida) ali počitnice (izbirno kreten, da bi jedli več), načeloma mogoče kurac pred in po obroku, da ni važno, jaz ponavadi če ne (ps je zelo redko, zdaj jaz ne celo, pred obrokom, vendar ne po).

Kako in kje narediti injekcije inzulina

Bolniki z diabetesom delajo injekcije v trebuhu, ročice (hitra absorpcija), noge, zadnjico (počasna). Mislim aktrapida (in če je NovoRapid) narediti v trebuh / roke in Protafan (dolgo) storiti, najpogosteje v nogah (I zadnjice nikoli nisem).

Pitching z uporabo insulina do injekcij samo v želodcu. Ker v želodcu zelo hitro absorbira insulin, kar je pravzaprav tisto, kar je potrebno. Na splošno si oglejte sliko spodaj (o tem, kje se izvajajo injekcije), vse je jasno prikazano tam.

Splošna priporočila, kako narediti strel (kot tudi za bolnike s sladkorno boleznijo, pa tudi za uteži):

  1. Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da si umijte roke (iskreno, nikoli ne operem rok, nimam insulinskih brizg, temveč insulina).
  2. Zberite želeni odmerek v insulinski injekcijski peresnik ali brizgo.
  3. Odpeljite greben z levo roko (če je desna roka in s tem ustrezna desna, če je levičarka) na želodcu.
  4. Vstavite iglo in zdravilo (tako imenovani insulin) in počakajte nekaj sekund (počakam največ 10-15 sekund).
  5. Ne injicirajte mesta injiciranja, samo poskušajte injicirati v različnih mestih, npr. nikoli ne storite na istem mestu, ker bo prišlo do strjevanja ((glejte spodaj, glejte sliko o tem, kako se injiciranje opravi z inzulinsko pero)

Diabetes mellitus tipa 2

Diabetes mellitus 2 vrsta je veliko bolj pogosta. Ta bolezen se pojavi v bolj zrelih letih (po 40 letih). Po statističnih podatkih, 90% diabetikih tipa 2. prekomerno telesno težo (P. S. Druga vrsta je pogosto, vendar ne vedno, povezana z debelostjo) + za to vrsto diabetesa je značilno dednost - med bližnje sorodnike. Pri sladkorni bolezni tipa 2 trebušna slinavka še naprej proizvaja inzulin, ne pa prvi.

Simptomi sladkorne bolezni tipa 2:

Ta vrsta sladkorne bolezni je pogosto celo nevidna, zato oseba, ki je lahko zbolel za dolgo časa, ne da bi vedel, da je bil bolan.. Ta tip diabetesa se lahko odkrijejo pri pregledu na vseh drugih priložnostih. Vendar pa obstajajo tudi primeri očitne manifestacije hiperglikemije (šibkosti, žeje, srbenje, suha koža, urina), to spominja na sladkorno bolezen tipa 1 (insulinsko odvisna), ampak videz acetona in diabetične kome pri odkrivanju sladkorne bolezni tipa 2 je redek pojav.

Glavna napaka pri tej vrsti sladkorne bolezni je, da se celice odzivajo na interakcijo z insulinom, zato sladkor iz krvi ne more v celoti prodreti v notranjost.

Pri sladkorni bolezni tipa 2 je glavni cilj zdravljenja - izboljšati občutljivost celic za inzulin. Zato je (kot priboljšek), kot tudi z dieto + tablete (brez injekcije in tablete), če sem iskren, drugi tip je veliko lažje (po mojem mnenju), da živijo, ampak veliko ljudi z drugo vrsto pogosto sprostijo (se prepušča zelo veliko), na koncu Posledice so lahko zelo resne.

Vzroki za diabetes tipa 1 in tipa 2

Vzroki za diabetes tipa 1 so NEZNANI. Ampak, je verjel, da, dedno predispozicijo je za DIABETICS prvega tipa izjemnega pomena, vendar zunanji dejavniki niso nepomembni.

Toda vzroki za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 so ZNANI. Tu so glavni dejavniki dejavniki zunanjega okolja, vendar spet ne moremo izključiti predispozicije na genski liniji.

Vsi govorim o zunanjih dejavnikih (zunanje okolje), zato jih upoštevajmo, kakšni so:

  • Genetski. Pri bolnikih s sorodniki, ki so diabetiki, je tveganje za to bolezen večje.
  • Debelost. Prekomerna telesna masa in velike količine maščobnega tkiva, zlasti v trebuhu (tip trebuhu), zmanjšana občutljivost telesnih tkiv na inzulin, ki omogoča nastanek diabetesa. V prisotnosti debelosti, sem st. tveganje za nastanek sladkorne bolezni se poveča za 2-krat, v II. st. - 5-krat, v 3. st. - več kot 10-krat.
  • Disfunkcije. Prehrana z veliko ogljikovih hidratov, pomanjkanje vlaknin povzroči debelost in povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
  • Virusne okužbe. Glavni dejavnik, ki povzroča nastanek sladkorne bolezni tipa 1, je virusna infekcija (rdečke, norice, hepatitis, mumps (mumpsa), itd) zaradi genetske nagnjenost k bolezni.
  • Kronične stresne situacije. Stanje stresa spremlja povečana količina kateholaminov (adrenalin, noradrenalin) v krvi, glukokortikoidi, ki prispevajo k razvoju diabetes mellitusa.
  • Ateroskleroza, ishemična srčna bolezen, hipertenzija z dolgim ​​potekom bolezni zmanjša občutljivost tkiv na insulin.
  • Nekatera zdravila imajo diabetični učinek. Gre za glukokortikoidne sintetične hormone, diuretike, zlasti tiazidne diuretike, nekatere antihipertenzive, protitumorna zdravila.
  • Avtoimunske bolezni (avtoimunski tiroiditis, kronična insuficienca nadledvične skorje) prispevajo k nastanku diabetesa mellitusa.
  • Alkoholizem. Vzrok za nastanek sladkorne bolezni je lahko zloraba alkohola, ki vpliva na beta celice trebušne slinavke in povečuje smrt celic. Narkotični in strupeni agensi prispevajo tudi k razvoju diabetes mellitusa.

HORMON RASTI IN DIABETOV

In tudi če ste prepričani, da imate idealna genetika (če ste nekako proučili vso svojo družino, npr. stari starši itd. in veste, da tam ni diabetesa) in tudi če ste celo življenje spoštovati zdrav način življenja, vklj. pravilna prehrana (brez presežka preprostih ogljikovih hidratov), ​​potem tudi v tem primeru nimate 100% jamstva za vašo varnost (to pomeni, da diabetes ne bo prikazan).

Kakšne nesmisle, o čem govoriš?

Da, mnogi bodo zdaj začeli bombardirati, recimo, sami ste rekli, da diabetes prihaja iz nepravilne prehrane ali je genetska nagnjenost. Če je s tem in s tem vse v redu, potem v čem je problem?

Zelo presenetljiv primer tega je uporaba umetnih hormonov. Kot razumeš iz naslova, govorimo o peptidnem hormonu prednjega dna hipofize, tj. HORMON RASTI. Takoj priporočamo, da kliknete na povezavo => "Hormon rasti od A do Z" in podrobneje preučite to zdravilo. Torej, in kje je GR, bodo mnogi vprašali. Trik je, da rastni hormon = to je zelo priljubljena droga v našem času. Hehe, v resnici, edina stvar, ki ga ohranja pred masovno porabo je cena))), je prekleto drag. Vendar to zelo malo ljudi ve HORMONSKA RAST MOŽNE DIABETE.

Zakaj lahko?

Lahko povzroči diabetes zaradi nepravilne uporabe. Po mojem mnenju bi bilo bolje, napisal sem, da GORMOSHKA vodi v sladkorno bolezen, in ne more voziti, da bo varoval veliko idioti pred sladkorno boleznijo (injekcije vseživljenjsko inzulina), brez katere bi umrli samo preprosto od visoke ravni sladkorja v krvi... ampak še vedno, Pišem, kot je res...

Čip je, da HORMONE RAST povečuje sladkor v krvi osebe. Torej. ko umetno povečati koncentracijo rastnega hormona (ko si kreten HGH) v telesu, da s tem zvišate krvni sladkor, in to ga prisili, da se poveča koncentracija antagonista, kar pomeni, hormon INSULINA, da bi znižali sladkor v normalno stanje. Mimogrede, tisti, ki niso v tečajih, INSULIN razvija PANCREATIČNI ŽELEZO. Torej, če ste dolgo časa za uporabo rastnega hormona, začne vaša trebušna slinavka proizvaja več insulina, kot omogočajo predvidena zmogljivost. Konec koncev, povečate koncentracijo GH več, kot vam lahko proizvaja telo. Ali razumeš? Zato Zdravilo INSULIN naj bo proizvedeno bolj kot sposobno za proizvodnjo telesa. Torej, če je seveda traja dlje časa, postopno izčrpana svojih trebušne slinavke, in na koncu, če boste še naprej, da se rast GH vaša trebušna slinavka ne uspe (se pokvari) in preneha delovati. In to je vse, zdaj pa tudi majhne količine insulina, ki jih vaš pankreas ne more proizvesti. To se imenuje SUGAR DIABETES.

Vse to bi se zgodilo, če se ne bi bilo mogoče zaščititi. Kako to storiti, vprašaš. Vse (po mojem mnenju) je zelo preprosto: pomagati telesu pomagati opazovati povečano ravnovesje HORMONES OF RAST IN INSULIN z umetnimi sredstvi. Bodite pozorni na umeten način. Torej. Tukaj ste umetno vzpodbudili rastni hormon, zdaj morate umetno zvišati insulin, da bi uravnotežili. Ali razumeš? To je celotna točka.

OK, koliko moram za uravnoteženost insulina?

Zapomni si za vse LIFE, v NORM je krvni sladkor osebe običajno 3,3-5,3 MMOL / L. Vaš naravni insulin vedno poskuša ohraniti sladkor v teh številkah. " No, kako bi lahko razložili tudi, na primer, ste pojedli nekaj sladkega in vaš sladkor naenkrat povzpela (višji od zneskov, ki sem ti dal), telo (telo, in sicer trebušna slinavka), ga ujeli in razvoj insulin za znižanje sladkorja. Je zelo enostavno, kajne?

BUT. kaj se bo zgodilo, če SLADKOR se bo povečal na 7-10 MMOL / L? Za trebušno slinavko bo to pomenilo potrebujejo več insulina. In zdaj si predstavljam, da se bo to zgodilo vsak dan in celo večkrat (zakaj krivite umetni rastni hormon, ki dvigne krvni sladkor), kaj, kaj se bo zgodilo? Vaša trebušna slinavka bo izčrpana, in če traja predolgo, se bo razgradila (bo prišlo do diabetesa).

Torej, če želite shraniti trebušno slinavko, morate odstraniti odvečno obremenitev. Vse, kar je več kot 5,3 MMOL / L, je preobremenjeno. Torej, spomnite se PRAVILO: Pri dvigovanju sladkorja nad 5,3 mmol / L morate uporabiti INSULIN iz izračuna 5 ED + 1ED za vsak dodaten MMO nad 5,3 mmol.

PRIMER: Če babahnulo (vbrizga) trenutno 10 enot rastnega hormona in vaše koncentracije krvnega sladkorja narasla na 7 mmol / l, se spomnimo pravilo (čeprav sem ti dal zgoraj), kar pomeni, sladkor iz norme povečal za dva nad mejo (5,3 mmol). Zato moramo vzeti 5 ED + 2 ED = 7 ED INSULIN in injicirati, da zmanjšamo presežek sladkorja. To je vse.

P.s. Mimogrede, mnogi ljudje so zaskrbljeni in postavljajo vprašanja o kakovosti rastnega hormona, recimo, kako določiti dober ali ne, itd Torej, po branju zgoraj gradivo, če menite, logično, si lahko zamislite, ki jo najdemo ponaredek GH ali ne ponaredek, lahko uporabite meter (merjenje krvnega sladkorja), ker vemo, da rastni hormon poveča raven sladkorja v krvi, zato, v odgovor na dvig krvnega sladkorja, trebušna slinavka proizvaja inzulin, in tako, vse, kar potrebujete, je merilnik glukoze v krvi za merjenje ravni sladkorja, in če po injiciranju GH sladkorja in insulina ni spremenila v, potem to pomeni, da ste kupili ponaredek. V eni uri it (sladkor), naj bi se dvigajo in nato upadla (zaradi delovanja vaše trebušne slinavke, ki proizvaja inzulin), poveča če je vse v redu (GR ni ponaredek).

Kako se sladkor meri v krvi osebe?

Pomembno je vedeti, ali se krivite za HORMON RAST in če ste diabetični (dobro, diabetiki vedo, pojasni Nehru), vendar še vedno.

Obstaja zelo preprosta hkrati priročna naprava, ki se imenuje GLUCOMETER. Spodaj si oglejte fotografijo (kot izgleda):

Popolnoma enako sem, potrka izmeček že utrujeni (baterija, ali je ta sprememba nujna, hudiča ve), na splošno, s pomočjo te naprave lahko izmerili sami sladkor le 10 sekund, boste potrebovali tudi testni trak (za ta naprava) in DYRACOL (način, kako boste prebodli prst). Vse to mimogrede, je vredno precej drago v Ukrajini (kjer živim), sam aparat z DYRAKOLOM vreden približno 500 USD, in testnih lističev en kozarec (diabetična traja manj kot mesec dni), odvisno od proizvajalca 300-400 grivna. To so pite. Na splošno velja, da vklopite napravo, vstavite testni trak, po DYRAKOLOM ste punch moj prst (v konici) in kapljico krvi iz prsta, kaplja na testni trak in kaže svojo raven sladkorja v krvi.

P.s. Amerika, ga ne odprem, toda vse diabetike imajo to napravo, zato je za tiste, ki bodo dolgo časa uporabljali HORMONE OF RASTI!

Uporaba insulina v BODYBUILDING

Najprej želim reči, da je uporaba insulina, anaboličnih steroidov itd. zahteva izredno znanje, zato uprava ne priporoča uporabe podpore kmetij. Lahko preberete članek o tej temi, tu je => "ALI JE TUDI STEROIDS?".

Prav tako vas opozarjam na dejstvo, da administracija na spletnem mestu (mislim samega sebe) ni odgovorna za uporabo kakršnih koli dodatnih zdravil. Ne vem, zakaj je to tukaj, ampak naj bo)).

V redu, če preberete zgornji material, potem že veste, kakšen je insulin. Torej, pri bodybuildingu se uporablja insulin kratkega in ultrahortnega delovanja, najbolje je uporabiti ULTRA-CURRENT. V mojem primeru je to: AKTRAPID IN NOVORAPID, in na splošno je to najboljša izbira vseh možnih.

Prednosti, pomanjkljivosti, neželeni učinki insulina:

Prednosti:

  1. Insulin lahko kupite v katerikoli lekarni, ne da bi se bali odkupa lažnega.
  2. Nizka frekvenca pobačeka (skoraj popolna odsotnost).
  3. Manjši popačen pojav
  4. Relativno nizki stroški tečaja
  5. Obstaja tudi možnost kombiniranja insulina z anabolnimi steroidi itd. (kar je zelo ugodno)

Slabosti:

  1. Hipoglikemija - s preprostimi besedami je to znižanje krvnega sladkorja nižje od 3 (pri zdravih ljudeh, tj. Ne boli diabetes mellitus). (Simptomi: splošna oslabelost, tresenje rok, potenje, vrtoglavica, zelo močan občutek lakote - je skoraj nemogoče ustaviti, da bi jedli, saj obstaja velika agresivnost.
  2. Precej zapletena shema za jemanje injekcij (dobro, komu, po mojem mnenju, ni nič zapletenega).
  3. Poleg tega pomembno povečanje maščob.

Škodljivi učinki:

  1. Še enkrat, hipoglikemija
  2. Zelo redki, vendar se še vedno pojavlja - ALLERGY
  3. Srbenje je na mestu injiciranja.
  4. Pri dolgotrajni uporabi insulina v velikih količinah se zmanjša endogeno izločanje.
KURS INSULIN

V bodybuildingu, gradbeniki, ponavadi traja insulin zjutraj in po treningu (ena ali dve), nato pa bo bogat obrok (obrok zelo veliko, to je mnogo požirala obrok). Zakaj po treningu? => Ker insulin zavira katabolične procese, ki jih povzročajo fizični napori pri treningu.

BUT. Prav tako (seveda, to je na prvem mestu) mora slediti prehrani za množico mišične mase in moči (to vključuje tudi športno prehrano), trening moči in počitek. V drugih zadevah, bi to že vedeli, če se boste udeležili.

Kombinacija: insulin in steroidi

Kombinirajte insulin z anabolnimi steroidi itd. zelo dobičkonosna. Insulin se lahko uporablja v celotnem tečaju in celo po zaključku, to je 2-3 tedne po tečaju, da se zmanjša pojav repa in s tem doseže največji rezultat.

EKSPERIMENT (po mojem mnenju ni uspel, a še vedno)

In tako je čas za dolgo pričakovani eksperiment, in sicer, kako vaje v telovadnici vplivajo na raven sladkorja v krvi. Vključeni so bili 2 dni, sreda in sobota. Sreda je dan, ko je vadba, sobota je dan brez treninga. Ta dva dneva bo pokazala stanje sladkorja v krvi s fiziološko obremenitvijo in brez njega. Oglejte si spodnje primere.

SREDA VEDNO JE TRAINING

13.30 - izdelan je bil insulin AKTRAPID - 11ed.

14.00 - jedli (fotografija spodaj) - 6 žličk ajde, 2 parjene kocke, kos kruha z maslom in lososom, 1 kumara.

15.00 (pred treningom) - sladkor 8.3.

15.10 - začetek treninga - 16.00 konec treninga. (45 minut krajši)

16.15 - sladkor 4.6 (po usposabljanju)

16.20 - jedli (foto spodaj) skuto, sendvič, 3 medenjaki, kiwi.

18.30 - naredili insulin actrapid - 12ed.

19.00 - riž (5 žličk), nizko vsebnost maščob (3-4 kosov), zelenjavna paprika (3 lollies), parna kaša, kos kruha + solata kumar in paradižnik ter zelenica.

21.00 - ni bilo nobenega smisla za izdelavo sladkorja, tudi malo in bi se pojavila hipoglikemija. Zadnji prigrizek je bil v obliki omlete, sendviča in skute z orehi.

Izhajajoč iz tega je jasno, da ima bodybuilding zelo pozitiven učinek na stanje sladkorja v krvi. Torej uporaba športa pri sladkorni bolezni je preprosto nesporna.

Vaja v sredo kot vedno LEGS, začetek cikla.

  1. Kaviar, stoji v smitha 70kgX12 (ogrevanje), pristop 80kg x 12 x 3
  2. Squats z bar 50kg X 10 x 3
  3. Stopala 100kg x 12 x 3
  4. Podaljšanje nog 60kg X 15.12.12
  5. Upogibanje nog, ki ležijo (35 kg X15, 12, 10)

SATURDAY - BREZ USPOSABLJANJA (PRIKAZANJ, KAJ JE SLADKOR)

13.30 - sladkor 9.2 (v sredo je bilo 7,2 leta)

13.30 - so naredili insulin ACTAPID - 12ed. (v sredo sem delal 11.)

14.00 - jedli popolnoma enako kot v sredo (slika spodaj)

16.10 - potrebno je bilo treninga (vendar ne, od nedelje do sobote in nedelje, dobro, bomo razmislili domnevno po usposabljanju ) iščemo sladkor - 8,3. V času treninga je bil 4,6 leta.

Mislim, da je to dober primer, kako telesne dejavnosti v telovadnici vplivajo na stanje sladkorja v krvi in ​​telesa kot celote. Mislim, da ni treba preverjati krvnega sladkorja, ampak vse, pred večerjo, je živo potrjeno.

16.20 - skuta, sendvič, 3 medenjaki, kivi. (povsem enako v sredo)

18.30 - sladkor 20.1, v sredo pa skoraj hipoglikemija. (žalostno, toda res, seveda bi lahko bilo neke vrste splash itd. pravite, toda naslednji teden sem ponovil isto stvar z isto hrano, točno ves čas) rezultati so bili popolnoma enaki (v dnevih trening sladkorja je bila normalna, brez treninga se je povečalo, vendar ne 20, ampak 15,7, v tretjem tednu 11,9 pa na splošno ni ničesar za povedati, mislim, da vsi razumete, na žalost fotografije 2. in 3. leta ni eksperimenta, toda ni mi treba lagati, testne črtice pa niso bile v tistem času, so zmanjkalo in prekleto drago, en kozarec katerega celo n na mesec je dovolj ne stane okoli 300-400 grivna, tako da žal fantje))).

FOTOGRAFIJE STROKOVNICE (SREDA IN SOBOTA)

Pred aktrapidom 13.30 - sladkor 7.3 SREDA!

13.30 - Actrapid 11., SREDA!

14.00 - kosilo (30 minut po dajanju insulina)

15.00 (pred usposabljanjem) sladkor 8.3 SREDA!

16.15 - sladkor 4.6 (po treningu) SREDA!

16.20 - Po jedi: skuta, sendvič, 3 medenjaki, kivi. SREDA!

18.25 sladkor 8,4 (2 uri po prigrizku, ki je bil po vadbi) SREDA!

19.00 - večerja SREDA!

21.00 - prigrizek (hipo) SREDA!

SOBOTA 13.30 - sladkor 9.2

SATURDAY 14.00 - jedli: ajda z mesom in sekanci

SATURDAY Sladkor - 8,3 (16: domnevno po usposabljanju)

SOBOTA 18.30 - sladkor 20.1

To je vse, na splošno, potem vse, kar sem hotel povedati in pokazati v tem članku. Ni važno, ali ste bolni ali ne, če si postavite cilj - pojdite do konca: raztrgajte kožo, umrite in vstajte, gojite in pojdite do konca! (Nekaj ​​se je spominjalo, hehe, ne dobesedno, ne razumem se narobe)), samo mislim, da bolezen ni ovira, bi bila želja).

V zvezi s tem končam to težavo, upam, da ste bili INTERESIRANI in COGNITIVE, in če je to res, delite informacije s prijatelji, prijatelji itd. s klikom na socialne gumbe (ki so spodaj), bom hvaležen, pustite vaše pripombe, misli... Z veseljem vam bom poslušal ali odgovoril (če potrebujete pomoč). Do naslednjega roka.

S spoštovanjem, skrbnik.

Diabetes mellitus in športne obremenitve

Aktivni življenjski slog prinaša nesporne prednosti. Vsi endokrinologi zelo priporočajo telesne vaje svojim pacientom. Številni ljudje menijo, da so sladkorna bolezen in šport nezdružljivi s koncepti, pri rehabilitaciji katerekoli bolezni pa so vključene dozirane športne obremenitve. Večina diabetikov lahko uživa ne le telesno vzgojo, temveč tudi številne športe.

Da bi ohranili normalno delovanje in preprečili različne zaplete, ki nastanejo pri diabetes mellitusu, je pomembno spremljati ravni sladkorja v krvi. Če ima diabetik nefropatijo, retinopatijo ali nevropatijo, potem ne gre za šport na visoki ravni. Vendar pa morajo biti telesne vaje prisotne, saj pomagajo telesu povečati število receptorjev za insulin s povečanjem mišične mase.

Zaradi športa pri diabetikih se izboljša

  1. Vsi metabolni procesi v telesu;
  2. Oksidacija sladkorja in njena poraba;
  3. Aktiviranje presnove beljakovin;
  4. Razdelitev in zgorevanje maščob;
  5. Duševno in fiziološko stanje;
  6. Kazalniki ravni sladkorja.

Pri športu pri sladkorni bolezni, ki bolniku ne povzroča zapleta hipoglikemije in je prinesel le znatno izboljšanje zdravja, za tiste, ki se ukvarjajo s športom, obstajajo številne preventivne zahteve:

  1. Določanje sladkorja pred usposabljanjem, pravočasno in po njem;
  2. Vedno se spomnite, da sistematično vadbo zjutraj zmanjša količino potrebnega insulina (v nasprotju z nesistemsko);
  3. Med treningom nosite glukagon ali izdelek z veliko ogljikovih hidratov;
  4. Držati imenovane ali predlagane medicinske prehrane;
  5. Pred vadbo, če je potrebno, injicirajte insulin v želodec, ne pa v noge, in ne v roke;
  6. Popolna hrana za nekaj ur pred treningom;
  7. Pijte veliko vode, vzemite vodo z vami za vadbo.

Ta priporočila so splošna in zgledna. Vsak diabetik, ki se ukvarja s športom, potrebuje individualno korekcijo odmerkov insulina, prehranjevanja, vadbe. Če je sladkor v krvi nad 250 mg%, potem diabetiki ni dovoljeno šport. Kontraindicirano pri ketoacidozi.

Priporočljivo je, da se pred povečanimi obremenitvami opravi obremenitveni test, ki vključuje spremljanje prisotnosti avtonomnih motenj, ateroskleroze, mikroangiopatskih motenj, trajanja diabetesa, starosti. Šport s sladkorno boleznijo je možen šele po priporočilu strokovnjakov, ki analizira splošno stanje diabetike, izvaja temeljit pregled delovanja organskih sistemov, analiz.

Zdravnik mora pred začetkom aktivnega fizičnega usposabljanja dati tudi svoje priporočilo. Vsaka oseba ima svoje lastne sposobnosti telesa, zato je zdravnik v prisotnosti diabetesa tipa 1 ali 2, ki lahko priporoči vrsto bremena, ki bo koristila telesu. Pomembno je, da se upošteva, kaj oseba rad naredi, kakšen šport ali vaje, ki mu je všeč več, tako da bodo razredi užitek užitek. Oseba bi morala vedeti na enak način, da bo telesna vadba koristila njegovemu telesu, zato ga bo še bolj motivirala.

Koristi vadbe pri diabetesu

  1. Hudo preprečevanje arterijske hipertenzije in srčne ishemije;
  2. Izgorevanje prekomerne maščobe, oziroma izpuščanje presežnih kilogramov;
  3. Proizvodnja hormonov, endorfinov, ki povečujejo razpoloženje in znižujejo sladkor v krvi. Olajšanje bolečine;

Vsi diabetiki, ki se z veseljem ukvarjajo s športom ali samo fizično kulturo, hojo, bazenom, fitnesom ali drugimi vajami, so precej mlajši od svojih let. Imajo pametno osebnost, več energije in učinkovitosti, boljše razpoloženje in nespečnost ne trpijo. Vsakih 40 minut, ki jih bo oseba preživela danes v športu, se jutri vrne na enako veliko zdravje. Ampak ne vrni se več kilogramov in depresije, ne zaplete bolezni, povezane z diabetesom.

Diabetes tipa 1 in šport v tej bolezni je prav tako pomemben. Dolgo časa diabetiki trpijo zaradi skokov na ravni sladkorja, oslabijo in padajo v slabost zaradi slabosti. Torej, zahvaljujoč sedentarnemu življenjskemu slogu se nič ne bo spremenilo, saj lahko tak način življenja samo poslabša državo. Seveda obstajajo kontraindikacije, vendar so koristi precej večje, kot je bilo navedeno zgoraj. Pomembno je, da ne pozabite nenehno izmeriti sladkorja, kar je v vsakem primeru treba storiti vsak dan. Vendar bodo v obliki depresije nastali negativni trenutki in več energije in navdušenja. Endokrinologi močno priporočajo šport s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2.

Fizične obremenitve za diabetike so razdeljene na kardio in moč. Sile vključujejo squats, push-ups, usposabljanje z dumbbells. Kardio-trening vključuje smučanje, kolesarjenje, plavanje, fitnes, aerobiko. Najboljši šport za diabetike se izvaja. V primeru zapletov v telesu je priporočljivo zamenjati vožnjo s hojo, s čimer se čas hoje podaljša za 5-10 minut vsak dan.

Športna kardio-terapija prepreči tveganje za nastanek bolezni srca, postopoma poteka že obstoječa srčna bolezen. Pomembno je, da se namerno in na nasvet strokovnjaka ukvarjate namerno in pravilno. Poleg tega se pouk pomaga pri boleznih s sklepi in zato pomaga pri preprečevanju bolečin in težav, povezanih s starostjo, pri razvoju nadaljnjega napredovanja. Diabetik lahko privošči hojo z ravnim hrbtom, lepim, živim dostojno življenje.

Zelo dobro za zdravje, ko se športni diabetes v kombinaciji z različnimi vrstami vadbe, na primer danes plavanje in jutri-fitnes.

Uspešni vadbeni program za diabetes mellitus tipa 1 mora temeljiti na naslednjih pogojih:

  1. Zavestno se zavestno spoznati, za kaj je šport;
  2. Športne obremenitve se začnejo z majhnimi odmerki, postopoma povečujejo, pri čemer upoštevajo normo sladkorja v krvi in ​​splošno dobro počutje;
  3. Telovadnica, ki se prvič odloča v bližini vaše hiše;
  4. Ne lovite zapisov, izvajajte vaje v skladu s priporočili strokovnjakov;
  5. Postavite cilj, da se izognete preskakanju vadb. Bolje je, da se njihovo število zmanjša, kot pa da se popolnoma zavrne;
  6. Pojdite v telovadnico vsak drugi dan, največ 2 dni;
  7. Za prevzem bremen za mišice in za večjo vzdržljivost;
  8. Upoštevajte omejitve, ki so se pojavile v času diabetesa.

Pravica, da se vključijo v diabetes fitnes, aerobika, plavanje vsebuje skoraj enake priporočila: Posvet pri endokrinologu, nadzor krvnega sladkorja, postopno povečanje obremenitve, obvezno imenovanje prehrane redno. Potrebni pravilno ujemajoči čevlji, ki ne omejujejo stopala, najbolje iz naravnega mehkega materiala.

Pri starejših ljudeh sladkorna bolezen pogosto povzroča zaplete kardiovaskularnega sistema, zato lahko dozirani fizični napori olajšajo njihov pretok in ščitijo pred še večjimi zapleti. Diabetes šport za starejše je prikazana v obliki plavanja ali hoje. Priporočljivo je vožnja s kolesom. Obremenitve so zmerne.

Mehanizem vpliva na telo diabetičnih športa, telesne vzgoje, vse naporna vaja je, da ko zmerna, vendar je intenzivna prehrana vadba glukoze v mišice je okrepljeno z 15-20-krat, tako da se zmanjša na raven glukoze v krvi. Pri sladkorni bolezni, debelosti, četudi za 5-krat na teden po 25 minut gledal in sprehodi s hitro hojo, občutljivost insulina znatno poveča.

V zadnjih desetletjih je bilo opravljenih veliko različnih študij, ki so ocenjevali zdravstveni status ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ali le lahkoten fizični napor. Dokazi kažejo, da skoraj ni tveganja za nastanek diabetesa mellitusa tipa 2. V zadnji študiji sta bili zaposleni dve skupini ljudi z visokim tveganjem za nastanek sladkorne bolezni. Prva skupina se ni ukvarjala s kakršno koli telesno dejavnostjo. Druga skupina ljudi je bila ponujena 2,5 ure na teden, da bi hodila peš z pospešeno hojo. Nekaj ​​let kasneje sta obe skupini ponovno preverili. Izkazalo se je, da ljudje, ki so ves čas ukvarja s telesno dejavnostjo v obliki hitre hoje, je tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 je zmanjšala kar za 58%. In pri starejših je bil učinek veliko večji kot pri mladih. Brez upoštevanja predpisane prehrane so kazalniki izboljšanja zdravja slabši.

Lahko je nedvoumno sklepati, da je šport v sladkorni bolezni najboljša ozdravitev za to bolezen.

Ali je možno iti v šport za diabetes?

Ali so diabetes mellitus in športni kompatibilni, je pogoj za veliko bolnikov s sladkorno boleznijo. Ustrezna telesna dejavnost, pa tudi prehrana, so bistveni elementi zdravljenja z diabetesom. Zahvaljujoč športu, diabetični bolniki normalizirajo presnovne procese v telesu, krepijo srčno-žilni sistem. Aktivni življenjski slog in pravilna prehrana pomagata zmanjšati odmerek zdravil.

Kakšna je uporaba športa pri diabetesu?

Prvič, telesna aktivnost vodi v normalno metabolizem (metabolni procesi v telesu). Poleg tega prispevajo k večji porabi glukoze, njenih opeklin in proizvodnje energije. Redne športne aktivnosti prispevajo k izgorevanju maščob, aktivirajo metabolizem beljakovin in izboljšajo telesno pripravljenost. Poleg tega šport izboljšuje razpoloženje in psihološko počutje, vodi do toniranja kardiovaskularnega, dihalnega sistema, krepi mišice in sklepe.

Škoda za šport s sladkorno boleznijo je lahko le v primeru nezadostne delovne obremenitve ali če zdravnikova priporočila niso upoštevana. Nezadostna telesna dejavnost lahko povzroči hipoglikemija (nivo glukoze, da pade pod normalno ali oster padec glukoze), stalne nihanja ravni sladkorja v krvi, bolezni srca. Da bi se izognili takšnim situacijam, bi se morali držati priporočenih obremenitev, spremljati ravni glukoze v krvi in ​​upoštevati zdravo prehrano.

Značilnosti usposabljanja

Obstajata dve vrsti diabetesa - insulina odvisni (avtoimunska, prirojena, tip 1) in insulina neodvisni (pridobljena tipa 2). V osrčju razvoja teh patologij so različni procesi in te vrste bolezni se pojavljajo na različne načine. Na tej podlagi je za vsako vrsto sladkorne bolezni potreben poseben pristop k izbiri vaj, ki bodo telo pacienta v tonu podpirale.

Diabetes mellitus tipa I

Diabetes mellitus tipa 1 spremlja izguba teže, šibkost. Glede insulinske insuficience imajo pacienti konstantne skoke v glukozi v krvi, zato je pri vadbi potrebno stalno spremljanje ravni glikemije. Poleg tega so pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 1 prikazane le kratkotrajne bremenitve, ki ne presegajo 40 minut. Pred začetkom atletske obremenitve je priporočljivo, da se takšnim bolnikom poje 1 počasnejši ogljikovi hidrati na enoto kruha, pri konstantnih obremenitvah pa je morda treba zmanjšati odmerek insulina. Zato se je treba posvetovati s svojim zdravnikom.

Diabetes mellitus tipa II

Pri tej vrsti bolezni imajo bolniki običajno prekomerno težo, aterosklerozo, trpijo zaradi hipertenzije (visok krvni tlak). Pri določanju vaje za to patologijo morate upoštevati prisotnost sočasnih bolezni, vrste in stopnje debelosti. Pri sladkorni bolezni tipa 2 podaljšano usposabljanje ni prepovedano. Priporočljivo je, da se krvni tlak neprekinjeno spremlja.

Katere vrste športa so primerne za diabetes?

Diabetičnim bolnikom priporočamo popolnoma različne vrste športa. Glavna stvar je pravilno razporediti obremenitev in vzdrževati zdravo in športno prehrano. Vaje je mogoče narediti doma ali obiskati telovadnico. Diabetiki lahko vadijo močne športe, kardio obremenitve, jogo, pilates, pojdite na fitnes. Prednost imajo praviloma kardio vaje.

Izobraževanje moči

Zaradi svoje zapletenosti električna obremenitev ni priporočljiva za starejše ljudi. Prednost tega športa je sposobnost krepitve mišic, pridobivanja mišične mase in črpanja, povečajte svojo vzdržljivost. Kot močne vaje lahko izberete boks, določene vrste fitnesa. Po priporočilu zdravnika je možno kombinirati bodybuilding in diabetes. Trening moči je lahko precej travmatičen, zato je treba trenirati pod nadzorom trenerja.

Kardiotrini

Za diabetike je kardio trening najprimernejši. Ta vrsta usposabljanja vam omogoča, da izberete najbolj udoben in prijeten šport, odvisno od osebnih sposobnosti in preference. Lahko naredite tek, nordijsko hojo, plavanje, kolesarjenje. Celo običajna dnevna hoja z diabetesom mellitus bo koristna, ker poveča vzdržljivost, krepi mišice nog, vodi do toniranja dihalnega sistema. Mnogi zdravniki priporočajo vožnjo v diabetes mellitus. Lahko se izvajajo v dvorani na tekalni stezi ali tek na ulici. Če je vožnja kontraindicirana, je priporočljivo kopanje.

Joga razredov

Joga je namenjena popravljanju drže, raztezanju mišic in vezi, omogoča okrepitev mišično-skeletnega sistema. Te prakse so koristne, da se izmenjujejo z močjo ali kardio obremenitvami, ker razredi joge omogočajo, da se sprostite, se sprostite in se osredotočite na sebe. Joga vam omogoča, da dosežete psihološko in čustveno počutje, kar je tudi pomemben del antidijabetičnega zdravljenja in rehabilitacije.

Ali obstajajo omejitve pri športu?

Športne obremenitve so prikazane vsem diabetikom. Količina in vrsta bremen je odvisna od vrste sladkorne bolezni, resnosti njegovega poteka, prisotnosti sočasnih bolezni. Priporočila za primernost predpisovanja fizičnega treninga daje zdravnik. Pomembno je vedeti, da morate pri igranju športa upoštevati prehrambeno prehrano, nadaljevati zdravljenje z zdravili in spremljati ravni glukoze v krvi. Šport pri vsaki bolezni izboljšuje fizično in psiho-čustveno zdravje.

Šport s sladkorno boleznijo

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da lahko pri diagnosticiranju diabetesa mellitus navzkrižete s katero koli športno dejavnostjo. To je temeljito napačna izjava, pri kateri se lahko spoštovanje pogojev bolnika le poslabša. Nasprotno, zmerna fizična aktivnost prispeva k občutljivosti tkiv na insulin in povečuje učinkovitost njegovega učinka.

Zakaj so diabetiki dobri za šport?

Obstajajo številni dejavniki, na katere neposredno vplivajo redne fizične aktivnosti pri diabetesu:

  • zmanjšuje tveganje za razvoj ali oteževanje bolezni srca in ožilja;
  • normalizira krvni tlak;
  • zmanjšuje telesno težo;
  • pomnilnik je izboljšan, kognitivne funkcije se povečajo;
  • izboljšati procese metabolizma v telesu;
  • zmanjša tveganje za zaplete, povezane z vidnim zaznavanjem;
  • povečuje splošno odpornost telesa.

Redne fizične vaje imajo tudi koristen učinek na psihološko stanje bolnikov, opazno izboljšajo svoje razpoloženje, prenehajo se počutiti »slabše«. Šport prispeva k dodatni socializaciji te skupine ljudi.

Vendar pa je treba zapomniti, da se s fizičnim naporom znatno povečajo tveganja za močno znižanje glukoze v krvi, z drugimi besedami, hipoglikemija. Zato je zelo pomembno, da vse športne aktivnosti vodijo pod nadzorom ustreznega strokovnjaka.

Splošna priporočila

Da bi šport pomagal in ne škodoval, je treba upoštevati številna splošna pravila:

  • merjenje sladkorja v krvi pred vadbo in po njej;
  • V neposredni bližini vedno hranite glukagon ali druga živila z ogljikovimi hidrati;
  • se prepričajte, da pijete veliko in vedno imate oskrbo z vodo med vadbo;
  • Dobro jesti nekaj ur pred načrtovano telesno dejavnostjo;
  • Pred treniranjem se insulin injicira v trebuh, ne pa v spodnje ali zgornje okončine;
  • upoštevati predpisano prehrano v vsakem primeru;
  • razrede je treba izvajati zmerno, brez fanatizma in ne obrabe.

Če se stalno usposabljanje izvaja zjutraj, je treba zapomniti, da zmanjšujejo količino insulina.

Pred začetkom sistematičnega športa se je nujno posvetovati s specialistom. On bo pomagal popraviti in usmerjati bolnika. To upošteva:

  • vrsta diabetesa;
  • splošno stanje telesa;
  • spol in starost;
  • narava poteka bolezni;
  • prisotnost / odsotnost zapletov in drugih sočasnih bolezni.

Prav tako je pomembno razmisliti, kakšne vrste športnih aktivnosti pacientu radi. Konec koncev, le v tem primeru se bo z veseljem ukvarjal in te lekcije bodo prinesle otipljive rezultate. Dejstvo je, da se v športnih razredih začnejo razvijati endorfini, ki povečujejo razpoloženje, zmanjšajo neprijetne bolečine in prispevajo k še večji motivaciji.

Pri diabetesu tipa 1

Ta vrsta bolezni je drugačna, saj bolniki trpijo zaradi krvavitev v krvnem sladkorju. Glede na to je ostro oslabitev telesa, razvoj hipohondrijskih stanj, obupa, pomanjkanje mobilnosti. Ti dejavniki še dodatno poslabšajo potek bolezni.

Pri tej vrsti sladkorne bolezni je treba odpraviti dolgoročno fizično napetost. Stalna faza vadbe za posameznike s sladkorno boleznijo tipa 1 - ne več kot 40 minut.

Takšne razrede je mogoče razdeliti na dve veliki vrsti:

  • kardio;
  • Vaje za moč.

Kardio, kot že ime pove, so namenjene preprečevanju razvojnih tveganj in zapletov različnih kardiovaskularnih bolezni. Tradicionalno, takšni razredi vključujejo tek, smučanje, fitnes, plavanje, kolesarjenje.

Močne vaje vključujejo push-up, čuče, vadba z dumbbells (lahka teža).

Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da se za to skupino bolnikov, ki tečejo in plavajo, štejejo za eno najboljših športnih dejavnosti. Če je iz nekega razloga dirka nemogoča ali težka, jo lahko zamenjamo s hojo. Ko hodi, deluje praktično vse mišične skupine. Med sprehodom morate biti previdni, saj boste pohodni čas povečali za 5-10 minut.

Osebe s to diabetesom naj bi po možnosti najele športno dvorano ali center, ki se nahaja v bližini svojega doma, in z njimi redno nosi glukometer.

V nekaterih primerih je zelo koristno, da se ne osredotočamo le na enega od športov - lahko jih je treba in jih je treba zamenjati: danes hojo ali fitnes, jutri - plavanje. Za plavanje ali vodno aerobiko morajo biti taki ljudje le v posebnih centrih pod stalnim nadzorom trenerja ali druge odgovorne osebe. To je potrebno predvsem zaradi varnostnih razlogov.

Najbolje je, da se redno trenirate, ne da bi se dolge počitnice. Zamenjava dejavnosti in počitek ne sme preseči enega, največ 2 dni. Če iz nekega razloga začasno prekinete premor, vam ni treba poskušati doseči enega treninga in se izogniti pretiranim bremenom. Takšna prekomerna telesna aktivnost ne bo le pomagala, ampak bo tudi bolela.

Pri kardio treningu morate posvetiti posebno pozornost starejšim bolnikom.

Pri sladkorni bolezni tipa 2

Diabetes mellitus tipa 2 (odvisno od insulina) vam omogoča znatno povečanje obsega vaj in športa. Pomembno je, da se različne mišične skupine in različni notranji organi enakomerno razvijejo. Zato je treba usposabljanje (zmerno) vključevati dva velika kompleksa:

  • moč vadbe, s prevladujočimi hitrimi, gibljivimi gibi;
  • dinamično uresničevanje, s prevladujočimi gladkimi in počasnimi gibi.

Izobraževanje moči zgraditi mišice, poraba energije je kratek, ker se spreminja z odmori. Glavne pomanjkljivosti takih vaj so povečana travma, pa tudi stres na srce. Takšno usposabljanje je bolj primerno za mlade.

Dinamične obremenitve razvijajo vzdržljivost, dvignejo različne mišične skupine in dobro pogorejo kalorije. Hkrati srce ne trpi, tako zmerno usposabljanje pomaga krepiti srčno mišico. Boljše začne delovati in dihalni sistem. Za to vrsto usposabljanja lahko vključite oblikovanje, športno vrv, vadbeno kolo ali tekalno stezo. V tem primeru je s pomočjo sodobnih tehničnih naprav mogoče nadzorovati obremenitev v vizualnem načinu.

Ne pozabite na takšne popularne prakse, kot so joga ali pilates. Omogočajo vam, da razvijete pravilno držo, okrepite sklepe in, kar je najpomembneje, bolje nadzirate svoje notranje stanje. Takšne prakse z rednimi in rednimi sejami pomagajo bolje prepoznati in pravilno odgovoriti na obljube, ki jih daje telo.

Zelo dobro je, da so osnovni in stalni kompleksi vaj vključevali:

  • sedeži, medtem ko so pri vdihu roke potegnjene naprej, v izhlapevanju se spustijo in oseba čučka;
  • nagnjen obrne - najprej zavijete levo, desna roka pa se poravna pred prsnim košem, nato pa se to izvede v zrcalni sliki;
  • nagib naprej - pri takem nagibu desna ročna krtača dotakne prste leve noge, nato pa obratno;
  • hoja z napadi na straneh, ki jih je treba izvesti z mirno hitrostjo, da ne bi izgubili diha.

Športni razredi z diabetesom tipa II lahko trajajo eno uro in pol.

Če so športni naj bi zmanjšali težo, je treba opozoriti, da je prvi pol ure treninga asimilacija sladkorja, ki ga mišice, nato pa je proces gorenja kalorij in telesne maščobe se začne.

Zelo pomembno je, da se ne spremeni ritem treninga, ki bi moral nihati 4-krat na teden. Le v tem primeru bo rezultat oprijemljiv. Čas obremenitve moči je treba postopoma povečati, ne več kot 5-10 minut. Vaje, zlasti moč, je pomembno, da začnete enostavno ogrevanje.

Ljudje s sladkorno boleznijo morajo posebno pozornost nameniti športnim obutvam in kostumom. Dejstvo je, da se kakršni koli kalusi ali ostružki pri diabetičih zdravijo veliko počasneje, in če jih prezrejo, lahko povzročijo resnejše težave. Oblika in zlasti čevlji morajo biti kakovostne, skrbno izbrane po velikosti in obliki. Če so noge poškodovane, bi morali iti na lahke vaje, in ko bodo mimo, se bodo vrnili v bolj aktivne vrste.

Fitnes inštruktor na treningu s sladkorno boleznijo (video)

Zakaj je športno zdravljenje z diabetesom obvezno? Kako organizirati usposabljanje in kako doseči najboljši rezultat, bo učitelj iz fitnessa povedal v naslednjem videu:

Prehrana v športu

Prehrana med vadbo s sladkorno boleznijo ima glavno vlogo. Torej, če je oseba, ki načrtuje kratko sejo, nato pa pol ure pred njim je priporočljivo uporabljati 1 kruh enoto počasi absorbira ogljikovih hidratov več kot ponavadi (gl. Tabelo kruh enote za diabetike).

Z intenzivnejšim treningom jejte 1-2 kruha in po končani še eni.

Da bi preprečili močan upad sladkorja med intenzivnim stresom, morate imeti nekaj sladkega pri roki, in odmerek insulina, ki ga jemljejo, je nekoliko zmanjšan.

Najbolje bi bilo dati sveže sadje - jabolka, mango, banane (po možnosti nezrele), bodite pozorni na žita, na primer ovsena kaša. Priporočeno in uporaba sadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe.

Kaj je nezaželeno

Ljudem s sladkorno boleznijo različnih vrst ne zanimajo športne dejavnosti s tveganjem za večje poškodbe. Ta kategorija vključuje avto dirke, smučanje po smučišču, padalstvo, planinarjenje.

Zelo nezaželeno je, da imamo različne vrste rokoborb, drugih kontaktnih in agresivnih športov - boks, karate, sambo itd.

Osebe, ki so bile vedno daleč od športa, ne bojte se, da začnete, pod krinko njihove bolezni, starosti in tako naprej. N. Ja, najprej bo telo upre tako prestrukturiranje, ampak z rednim in sistematičnim pristopom do zmerne športne aktivnosti, pozitiven rezultat ne bo dolgo, čakati.