Image

Terapevtske vaje za sladkorno bolezen tipa 2.

Če telo ne proizvaja dovolj insulina, se raven krvnega sladkorja poveča, kar vodi v razvoj diabetes mellitus. Diabetes druge vrste je diagnosticiran pri več kot 70% ljudi. Neuravnoteženost presnove moti notranje organe, obstaja tveganje za nastanek bolezni živčnega sistema, ateroskleroze in hipertenzije.

Terapevtske vaje za sladkorno bolezen tipa 2 (videoposnetek si lahko ogledate pozneje v tem članku), bo pomagal normalizirati raven sladkorja, saj telesna aktivnost prispeva k pravilni absorpciji insulina.

Fizično izobraževanje v diabetesu

Pri diabetesu tipa 2 je vadba sestavni del zdravljenja, ker imajo bolniki običajno prekomerno telesno težo. Če redno izvajate, se raven sladkorja znatno zmanjša in sčasoma postane normalna. Fizične obremenitve podpirajo mišice v tonu, ne povzročajo odvečne maščobne plasti, kar bo ugodno vplivalo na splošno stanje diabetike.

Pomembno! Fizične vaje pomagajo bolniku s sladkorno boleznijo, da zmanjša odmerek insulina in ga nato popolnoma opusti.

Športne dejavnosti pozitivno vplivajo na zdravje diabetike, in sicer:

  • normalizirati delo kardiovaskularnega sistema (intenzivneje krvavijo skozi telo, izboljšujejo oskrbo krvi z notranjimi organi in celotnim telesom kot celoto);
  • izboljšati delo dihalnega sistema;
  • povečati odpornost telesa na virusne bolezni;
  • povečati delovno sposobnost (zaradi dobrega zdravja).

Priporočamo tudi branje članka: "Kateri nadomestek sladkorja naj izbere?"

Kompleks vaj

Obstaja posebej zasnovana vaja za diabetike. Namenjen je ljudem vseh starosti z različnim fizičnim usposabljanjem:

  1. Močne in mlade imajo moč obremenitve.
  2. Za začetnike in ljudi s prekomerno telesno maso se polagajo vaje z zmernimi obremenitvami.
  3. Ljudje, stari 60 let in z zmanjšanim zdravjem, se spodbuja, naj rahlo napolnijo in hodijo.

Zdravniki priporočajo vadbo 2-krat na dan in to najbolje storite na svežem zraku ali v dobro prezračenem prostoru. Pri izvajanju gimnastike je pomembno, da se pozornost posvetite dihu - jo je treba meriti, enakomerno.

  1. Hodite na kraju samem - vstajte naravnost, razpnite ramena, sprostite roke in jih spustite. Začnite hoditi na kraju samem in dvignite kolena. Roke uporabite bolj energično in enakomerno dihajte. Vaja se izvaja 2-4 minute.
  2. Makhi roke - začetni položaj debla kot v prvi vaji, roke se raztezajo naprej pred vami, stisnejo roko v pest. Naredite muhe z rokami in jih križajte eno za drugo navzkrižno. Dihanje je enakomerno, ponovite vajo 10-15 krat.
  3. Koraki nazaj - stojte naravnost, s svojo levo nogo potegnete nazaj, medtem ko dvignete roke navzgor, čim višje, ko globoko vdihnete. Če se vrnete v začetni položaj, izdihnite, položite roke navzdol. Vaja se ponovi z desno nogo. Vsako nogo opravite 5-krat.
  4. Sedi - stati vzravnano, noge ukrivljen na kolena, sedež, ki je, kot si lahko, vendar je priporočljivo, da se ustavi, ko potegom roke naprej, izdihom, dvig, nižje orožjem, dih. Vaja se izvaja 5-8 krat, odvisno od tega, kako se počutite.
  5. Vrtenje telesa - postavimo noge na širino ramen, roke na spodnjem delu hrbta. Izvedite krožne zavoje s prtljažnikom na desni strani 5-8-krat, nato ponovite, iste vaje na levi strani.
  6. Obrisi trupa - roke na spodnjem delu hrbta, noge nastavljene na širino ramen. Obrnite ohišje vse do leve, se vrnite v prvotni položaj, nato pa obrnite ohišje v desno in v podoben položaj. Ponovi gibe 5-8 krat v obe smeri.
  7. Mahi - raztegni roke naprej in jih razširi rahlo narazen. Z levo nogo se potegnite z gugalnico in jo poskušajte dotakniti dlani vaše desne roke, nato pa ponovite to vajo z desno nogo. Dihajte enakomerno, ponovite 5-8 krat z vsako nogo.
  8. Strmine naprej - roke vzdolž telesa, širine ramen na ramenih narazen. Roke se razprostirajo na straneh, nagnejo telo naprej, poskuša dotakniti desne roke levega prsta, poravnati. Še enkrat pobočje, le zdaj z vašo levo roko doseže pravi prst. Pri naklonu naredite izdih, ravnanje - vdihavanje. Ponovite 5-8 krat za vsako roko.

Poleg zgornjega kompleksa vaj je pogosto zunaj. Hodenje in ne hojo hitro krepi srčno mišico, normalizira krvni obtok.

Videoposnetek prikazuje nabor vaj za diabetike.

Omejitve

Pomembno je vedeti, da vsi diabetiki ne kažejo vaje. Razlogi, da bi ga opustili, so ljudje z:

  • huda oblika dekompenziranega diabetesa;
  • ostre spremembe ravni glukoze;
  • ishemična bolezen srca;
  • hipertenzija 2 ali 3 stopinje;
  • slabo krvni obtok;
  • odpoved ledvic (dovoljena je samo hoda, vendar ne več kot 1 ura na dan);
  • diabetična retinopatija (obstaja tveganje za izgubo vida);
  • povečana vsebnost beljakovin v urinu.

V vsakem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, preden začnete resno sodelovati pri fizioterapiji.

Zapleti

Pomembno je vedeti, da je vsak fizični napor koristen, lahko pa ima tudi nasprotni učinek.

Zapleti, ki jih lahko povzročijo fizične vaje, vključujejo:

  1. Poškodbe nog ali diabetične rane (tudi manjše poškodbe pri diabetikovih zdravijo zelo dolgo, velike možnosti za poškodbo, gangreno in amputacijo okončin).
  2. Srčnem infarktu (med vadbo poveča obremenitev na srce, v primeru blokade koronarne arterije aterosklerotičnega plaka, nezadostna dotok krvi v srce povzroči srčni infarkt).
  3. Hod (povečan krvni tlak lahko povzroči možgansko krvavitev).

Če želite, da diabetik vstopi v šport, bo posvetovanje z zdravnikom ali zdravnikom rešilo morebitne zaplete in nepopravljive posledice za zdravje.

Gimnastika za diabetike dveh vrst: video, kompleks vaj, koristen nasvet

Zdravljenje diabetesa mora biti celovito: za dobro počutje prehrana in zdravila ni dovolj. Prav tako potrebujemo pravilno izbrane vaje za diabetike. Sedentarno delo, slaba prehrana, moteno presnovo, povzročajo debelost in celo vrsto bolezni notranjih organov. Vendar pa bo dozirna sila pripomogla k izboljšanju telesa.

Uporaba telesne vzgoje pri diabetesu

Dokazano je, da imajo športniki manj bolezni in starostne bolezni, izboljša metabolizem, pojavijo se vitalne sile. Znanstveniki so prišli do zaključka, da se športni osebi laže prilagodi režimu in nadzoruje potek bolezni.

Skoraj vsaka aktivnost pri diabetesu lahko poveča občutljivost celic na insulin in pozitivno vpliva na kakovost krvi. Terapevtska fizična kultura (LFK) je namenjena:

  • Preprečite nastanek patologij kardiovaskularnega sistema.
  • Normalizacija krvnega sladkorja v drugi vrsti sladkorne bolezni in izboljšanje absorpcije insulina na prvi stopnji bolezni.
  • Izboljšano delovanje dihalnega sistema in srca.
  • Povečanje delovne zmogljivosti.
  • Odpraviti se prekomerne teže.
  • Razvoj mišične mase.

Celo običajno polnjenje aktivira presnovo proteinov, zaloge maščobnega skladišča se porabijo hitreje. Če ima oseba sladkorno bolezen tipa 1, obstajajo določene omejitve dejavnosti. Kompleksno LFK bi moral izbrati zdravnik, ki je obiskal, ob upoštevanju posebnosti organizma.

Koristni nasveti

Mnogi ljudje so zainteresirani za vprašanje, ali je mogoče iti v šport za diabetes. To je mogoče in potrebno, vendar prav. Najprej morate upoštevati naslednje:

  • Izberite kraj usposabljanja v bližini vašega prebivališča. S strokovnjakom sestavite program usposabljanja za vsak dan in ga strogo držite.
  • Začeti morate z majhnimi obremenitvami, ki jih postopno povečujete. Prilagajanje telesni vzgoji bo trajalo dva do tri tedne.
  • Šport bi moral prinesti užitek. Ne morete preveč delati in trenirati do šibkosti kolen.
  • Če se pojavijo simptomi hipoglikemije - lakota, šibkost, tresenje okončin - morate zaustaviti in jesti malo glukoze.
  • Razredi naj bi bili dolgi, treba je zamenjati vrste tovora. Lahka vožnja verjetno ne bo povzročila zvišanja glukoze, vendar lahko dviganje uteži ali vnetje povzroči veliko škodo.
  • Fizični stres pri sladkorni bolezni zahteva pripravo telesa. Ne ogrožajte ogrevanja in raztezanja. Jutranje vaje s sladkorno boleznijo bi se morale začeti z vodnimi postopki - vredno je, da se z ramenom in vratom vrtite z brisačo, namočeno v hladni vodi. Iz tega se pospešuje krvni obtok in metabolni procesi.
  • Če oseba vodi sedentaren življenjski slog ali ima sedentarno službo, je treba odmerek pet minut opraviti vsaki dve uri. Enostavna masaža in ogrevanje popolno razbremenijo napetost iz mišično-skeletnega sistema. Če pogosto skrbite za bolečine v mišicah ali sklepih, se obrnite na nevrologa - pogosto lahko rešite težavo s fizioterapijo ali strojno masažo.
  • Najboljši čas za pouk je jutro. Vzemite hrano priporočljivo 2 uri pred ali 1,5 ure po vadbi.
  • Fizične obremenitve pri diabetesu so predpisane za dobro počutje. Številni športi imajo kontraindikacije. Na primer, ko diabetična noga ni priporočljiva, ples in drugi aktivni športi s povečanim pritiskom na stopala. Diabetiki pri prisotnosti zapleta na očeh ne morejo povečati teže.
  • Sprva je zaželeno, da se diabetik usposablja s partnerjem ali trenerjem, ki ve o problemu. V primeru poslabšanja zdravja bo lahko pomagal.
  • Vedno morate imeti napravo za merjenje sladkorja v krvi in ​​zdravil za zmanjševanje sladkorja. Ta nasvet je pomemben tudi med potovanjem.
  • Pred opravljanjem kompleksnih fizičnih vaj s sladkorno boleznijo je vredno opraviti celovit pregled in zagotoviti, da ni kontraindikacij.

Športna prehrana s sladkorno boleznijo tipa 2.

Diabetična prehrana je narejena na enak način kot pri drugih športnikih, vendar z enim popravkom: izbrati je treba samo izdelke z nizkim in srednje velikim glikemičnim indeksom (GI). Potrebno je, da prehrana vključuje mlečne izdelke, pusto meso in ribe, zelenjavo in sadje. Za 2-3 uro pred obremenitvijo je priporočljiva športna prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati.

Na začetku treninga mora biti raven glukoze 4-8 mmol na liter. Če je ta indikator precenjen, se prekoračijo presnovni procesi. V tem stanju telo hitro postane utrujeno, usposabljanje pa bo neproduktivno. Poleg tega je koncentracija več kot 12 mmol / l - to je nevarno. Med treningom je priporočljivo meriti sladkor v krvi vsaj 2-3 krat. Ta indikator se lahko stalno spreminja. Treba je biti občutljiv na spremembe v telesu, in če se počutite še slabše, je gimnastika za sladkorno bolezen tipa 2 bolje zaključiti prej. Mnogi ljudje poskušajo ne jesti ogljikovih hidratov, da bi se izognili hiperglikemiji. To ne samo zmanjša učinkovitost treninga, temveč tudi vodi do post-treninga hiperglikemije, takoj ko se koncentracija adrenalina v krvi zmanjša.

Druga nevarnost je hipoglikemija po treningu. Lahko se pojavi 5-12 ur po obremenitvi, najpogosteje ponoči. Telo mora biti nasičeno z glukozo in pogosteje poglej v glukometerskih odčitkih.

Pomembno! Preden vzamete katerokoli prehransko dopolnilo, športne pijače in hrano, je treba posvetovati s svojim zdravnikom

Bodite prepričani, da dobite dnevnik za usposabljanje. Torej lahko nadzirate reakcijo telesa na obremenitev. Zapišite datum vsakega treninga, vrsto vadbe, intenzivnost, čas vadbe in raven glukoze v krvi. Če je treba uvesti insulin, mora zdravnik prilagoditi odmerek ob upoštevanju bremen, kot tudi način njegovega dajanja (injiciranje, z uporabo črpalke).

Kompleks vaj

Za diabetes mellitus ni dovoljena le gimnastika. Zdravniki priporočajo, da se ne vključijo v preveč intenzivno kopanje, hodite več, vaje iz joge in pilates - merijo in gladijo. Na voljo so tudi kardiovingi, vodna aerobika, smučanje, kolesarjenje, rolanje.

Gimnastika za diabetike bo bolj prijetna, če na koncu razredov oseba sprejme kul tuš ali vrsto brisač. Pri drgnjenju morate začeti z vodo pri sobni temperaturi in postopoma znižati stopinje. Premike je treba usmeriti z obrobja v srce.

Skupina vaj za diabetes, opisana spodaj.

Prva faza je ogrevanje. Začnemo z glave in končamo z nogami. Razviti je treba glavne sklepe (vratu, ramena, medenice, spodnje noge, stopal). Ogrevanje tudi pomaga ogreje mišice. Nato 2-3 minute hoje na kraju samem.

  • Padci. Začetni položaj so noge s širino ramen, ravno nazaj. Naredimo korak naprej, pri čemer se kolena vleče v drugo nogo in se vrnemo v začetni položaj. Na vsaki nogi naredite 5 krat.
  • Ščepanje na prstih. Vstani naravnost, noge skupaj. Dvignite peto na levi nogi in desno nogavico, spremenite položaj. Naredi to 10-krat. Potem stojte na prste in gladko noge prste od toe do pete. Naredite 8-10 krat.
  • Dviguje prtljažnik. Lezite na hrbet, s tremi rokami prečkate prsi. Noge so raztegnjene. Počasi se usedite, poskuša, da ne odstranite nog iz tal in ne upognite kolen. Povlecite kolena na prsni koš, pritrdite za 5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredi 10-krat.
  • Napenjanje hrbta. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke vzdolž telesa. Na račun 1-10 počasi dvignite zadnjico čim višje, pritrdite na lopatice in pete in počasi spustite. Naredite 8-krat.
  • Makhi stopala. Vstanite, počivajte na tleh z rokami in nogami. Namreč, naredite gugalnice z levo in desno stopalko, ki ohranja ravnovesje. Na vsaki nogi naredite 10-krat.
  • Raztegovanje. Sedite na tleh, raztegnite noge čim širše. Vzemite plastično steklenico in jo skušajte zviti, kolikor je le mogoče, od sebe, s čepom na tla. Potem naredite več naklonov na vsako nogo, pritrdite za 5-7 sekund.
  • Proge. Sedite na tleh, čez noge "v turškem jeziku", položite roke v svoje templje in se nagnite na komolcih. Ležej po eno v vsako smer, poskuša se dotakniti komolcev tla. Na vsaki strani naredite 5-krat.
  • Sprostitev. Vstanite, postavite noge na širino ramena, se nagnite proti tleh in se potrudite, da se sprostite in ročajte z ene strani na drugo. Stop, poskusite se dotakniti dlani tla. Naredite več vzmetnih gibov in se gladko vrnite v začetni položaj.

Spletne vaje so zelo priljubljene. Učite se kadarkoli v udobnem domačem okolju. Vaša pozornost je na voljo v preprosti, vendar koristni gimnastiki za diabetike tipa 2 v spodnjem videu.

Diabetes in vadba: niz vaj

Fizična kultura in diabetes sploh niso protislovni.

Nasprotno, v športu v razumnih mejah lahko hitro premagate bolezen.

Obstaja več sklopov vaj za sladkorno bolezen, normalizacija dela črevesja, pomoč pri izboljšanju krvnega obtoka v spodnjih okončinah in odpravljanju motenj vida.

Vsak od njih pomaga ne samo, da prenaša bolezen, temveč tudi izboljša celoten organizem.

Ali je možno iti v šport za diabetes?

Mnogi bolniki in njihovi sorodniki so zainteresirani za to, ali je mogoče iti v šport za diabetes in ali ne bodo škodovali telesni dejavnosti? Odgovor v tem primeru je nedvoumen: šport v sladkorni bolezni je potreben in pomemben. Ni treba posebej poudarjati, da bi zdravljenje s sladkorno boleznijo moralo biti dogovorjeno s strani zdravnika.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj so športne vaje s sladkorno boleznijo zelo koristne:

  • pri fizičnem naporu občutljivost celic na insulin povečuje in njegova asimilacija se izboljša;
  • postopno zmanjšuje telesno težo, kar ima za posledico izboljšanje celokupnega metabolizma;
  • Izboljša srčno funkcijo, zmanjša tveganje za nastanek srčnih napadov, srčnih napadov in kapi;
  • zmanjša krvni tlak;
  • telesna obremenitev diabetesa mellitus izboljša prekrvavitev notranjih organov, pa tudi zgornji in spodnji okončina, kar zmanjšuje tveganje zapletov;
  • se raven lipidov v krvi zmanjša, se razvoj ateroskleroze upočasni;
  • izboljša gibljivost hrbtenice in sklepov;
  • lažje nositi stres;
  • telesna aktivnost pri sladkorni bolezni poveča splošni ton telesa in izboljša dobro počutje.

V našem telesu se mora premakniti več kot sto mišic. Pri telesni vadbi s sladkorno boleznijo, morate upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov.

Najprej poskrbite za preprečevanje hipoglikemije. Če želite to narediti, pred nalaganjem s sladkorno boleznijo, morate jesti dodaten delež ogljikovih hidratov, na primer 1-2 sendviča. Če se še vedno počutite znake hipoglikemije, morate naslednjič tudi zmanjšati odmerek antidiabetičnih tablet ali insulina. To najbolje razjasnite z merilnikom.

Pred telesnimi vajami s sladkorno boleznijo ne morete injicirati insulina v območje največjega mišičnega seva.

  • če boš naredil gimnastiko zunaj hiše, preveri, če si pozabil nabor izdelkov za zaustavitev hipoglikemije;
  • se ne vadijo, če je krvni sladkor večji od 15 mmol / l ali se v urinu pojavi aceton;
  • Ne izvajajte, če je krvni tlak v mirovanju nad 140/90 mm Hg. in pulz višji od 90 utripov na minuto. Pokličite terapevta;
  • Preden resno in redno izvajate telesne vaje pri zdravljenju sladkorne bolezni, morate narediti elektrokardiogram za pojasnitev stanja srca;
  • naučite meriti pulzno stopnjo. Pri fizični napori se lahko hitrost pulza poveča na 120 utripov na minuto. Vaje za bolnike s sladkorno boleznijo, ki povzročajo povečanje srčnega utripa več kot 140 utripov na minuto, so škodljive.

Program za zdravljenje diabetesa s fizičnimi vajami (s video)

Program za zdravljenje diabetesa s fizičnimi vajami sestavljajo trije koraki.

Prvi korak - povečajte obremenitev brez dodatnih vaj.

  • na poti do dela in dela, ne stojte na avtobusni postaji in ne pohitite;
  • na poti domov, pojdite na postanek prej in hodite preostali poti do hiše peš;
  • poskušajte dvigniti vsak dan in iti po stopnicah najmanj 1-2 letov, vendar bolj, bolje;
  • Pomislite na nedeljske izlete v naravo; to ne pomeni, da se morate potopiti v avto, priti do najbližjega jezera, jesti prigrizek in se vrniti; se prepričajte, da hodite vsaj kilometer peš - stopnja stresa je seveda odvisna od vaše dobe in dobrega počutja.

Če takšno povečanje obremenitve povzroči kratko sapo, palpitacije, povečan pritisk ali kakšno drugo poslabšanje dobrega počutja, se morate posvetovati s terapevtom.

Drugi korak je dnevna gimnastika.

Kot vaja za bolnike s sladkorno boleznijo na tej stopnji je primeren vsak obnovitveni kompleks. Najbolje je vaditi vsak dan 15-20 minut; če ne, potem vsak drugi dan; če to ni na voljo, vsaj 2-krat na teden.

Gimnastike v diabetes mellitusu ne morete narediti na prazen želodec ali takoj po obroku.

Začeti morate z lahkotnimi vajami o mobilnosti sklepov, nato pa nadaljevati z vadbo z izgubo telesne mase in zategovanjem mišic, da končate z mirnimi dihalnimi vajami.

Fizična aktivnost pri diabetes mellitusu izključuje visoko stopnjo. Nasprotno, poskušajte počasi izvajati vsako gibanje, vendar pravilno, v celoti, občutek dela vsake mišice.

Če program vadbe za bolnike s sladkorno boleznijo zjutraj, potem boste morali poskusiti, da začnete z vratu in drgnjenje ramena z brisačo, namočeno v toplo ali hladno (odvisno od razpoloženja) vodo. To je čudovito orodje za izločanje ostankov spanca. Če je delo sedentarno, dodelite 5 minut 2-3 krat na dan, da naredite 2-3 vaje, odstranite napetost iz hrbtenice in sklepov. Vendar, ko je fizično delo, na primer, ko pranje ali čiščenje tal takšne fizkultminutki bo koristna, saj, kot pravilo, mišice morali izvesti nenaravno in monotone gibe in tudi v mirovanju za dalj časa ostanejo napeti. Če med vadbo z diabetesom mellitus začeli motiti stalno bolečino v kateri koli skupini mišic ali sklepov, se posvetujte z nevrologi. Morda je treba fizične vaje dopolniti z masažo ali fizioterapijo.

Tretji korak je izbira športa.

Če menite, da ste pripravljeni na več, lahko izberete zdravstveno skupino, v kateri lahko vadite enkrat ali dvakrat na teden.

Zelo dobro, če je sklop vaj za zdravljenje sladkorne bolezni izvaja na prostem ali v bazenu, in je mogoče meriti srčni utrip pred in po šoli, in če ste starejši od 50 let, in krvni tlak.

Po vsaki seji morate skrbno pregledati noge in izbrati prave čevlje za usposabljanje. Prav tako ne pozabite redno meriti krvnega sladkorja. Ne pozabite na preprečevanje hipoglikemije.

Oglejte si video vaj iz splošnega diabetesa na zdravje:

Usposabljanje za sladkorno bolezen: gimnastika za stopala

To telovadnico za stopala z diabetesom priporočamo vsak večer. Ne traja več kot 10 minut.

Sedite desno na robu stolčka, ne naslonite se nazaj. Vsako vadbo je treba ponoviti 10-krat.

  1. Pritisnite prste. Izravnajte.
  2. Dvignite prst, peta ostane na tleh. Spustite nogavico. Dvignite in spustite peto.
  3. Postavite noge na pete, dvigajte nogavice. Nanesite nogavice na straneh. Spustite nogavice na tla. Potisnite nogavice skupaj.
  4. Poravnajte desno nogo. Izvlecite nogavico. Spustite nogo na tla in jo potegnite k sebi. Naredite isto z levo nogo.
  5. Potegnite nogo naprej, dotaknite se tla z nogo. Dvignite podolgovato nogo. Potegnite nogavico proti tebi. Spustite nogo s peto na tla. Potegni jo proti tebi.
  6. Naredite prejšnjo vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.
  7. Iztegnjeni obe nogi držita teže. Zavihajte in odstranite noge v zglobnem sklepu.
  8. Izravnajte nogo. Naredite krožno gibanje stopala. Z nogami v nogah opisajte v zraku številke od 1 do 10.
  9. Postavite noge na prste, dvignite pete. Spread pete narazen. Spustite pete na tla. Potisnite skupaj skupaj.
  10. Bare noge pesti časopis v tesno žogo. Nato spravite časopis z nogami in ga raztrgajte. Časopisne odseke vaših stopal zložite na drugi časopisni list. Klecite skupaj v žogo. Izvede se enkrat.

Fizična aktivnost pri diabetes mellitusu za črevesje

Pri zdravljenju zaprtja je treba vplivati ​​ne samo na bolni organ, temveč tudi na celoten organizem kot celoto. Ta naloga je sposobna reševati terapevtske vaje pri diabetes mellitusu, normalizirati delo črevesja: pozitivno vpliva na nevropsihično kroglo; izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema, vključno s krvnim obtokom v trebušni votlini in medenici; preprečuje nastajanje adhezivov in stojnih pojavov, krepi trebušne mišice in krepi peristalizo črevesja.

  1. IP leži na hrbtu. Roke so prečkane na prsih. Počasi se usedite, ne da bi noge spravili s tal; vrnite se v začetni položaj. Povlecite kolena na prsni koš; vrnite se v začetni položaj. Izvedite 10-krat.
  2. IP leži na hrbtu. Palme na želodcu. Globoko vdihnite, maksimalno izstopajte iz želodca in premagajte upor rok. Zadrži sapo, še naprej pritisnete svoje roke na želodec. Počasi izhlapevanje se vrne v začetni položaj. Izvedite 15-krat.
  3. FE leži na želodcu. Noge so narazen. Obrnite telo v desno, raztegnite svojo levo roko do stropa. Vrnite se na začetni položaj. Zaženi 20 krat v vsaki smeri.
  4. FE leži na želodcu. Z dlanmi, ki gledajo na tla na ravni ramen, čim bolj dvignite prtljažnik nad tla; vrnite se v začetni položaj. Na levo ali desno stopalko izmenično zavrtite nazaj. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 10-20 krat.
  5. IP leži na svoji strani. Ležite na desni strani, upognite in odstranite levo nogo, tako da pritisnete koleno na prsni koš. Naredite isto za desno nogo, leži na levi strani. Izvedite 20-krat.
  6. IP sedenje. Noge so čim bolj oddaljene. Naslonite se naprej, poskušajte dotikati tla z rokami, kolikor je to mogoče od sebe; vrnite se v začetni položaj.
  7. Nato se nagnite desno, dotikajte se tle z desno roko (levo na pasu); naslonite se na levo. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 7-krat.
  8. IP se osredotoči z rokami za sabo. Ne odtrgajte pete s tal, nagnite noge in pritiskajte kolena na prsni koš. Vrnite se na izhodiščni položaj, poskušajte ohraniti navpični položaj prtljažnika. Izvedite 10-krat.
  9. Stališče IP. Noge so širine ramena narazen, roke se raztezajo naprej. Obrnite deblo v desno (noge, medtem ko stojite na mestu), vzemite desno roko nazaj (vdihnite). Vrnite se na začetni položaj (izdih). Zaženi 10-krat v vsaki smeri.
  10. Stališče IP. Prsti roke so zaklenjeni v ključavnici. Obrnite prtljažnik v desno in levo, kolikor je mogoče, da odstranite povezane roke v ustrezno smer. Zaženi 5 krat v vsaki smeri.
  11. Stališče IP. Krtače se dvignejo na ramena, komolci so obrnjeni naprej. Če krivijo desno nogo v kolenu in ga dvignete, se dotaknite komolca levega komolca. Vrnite se na začetni položaj. Bend levo nogo, poskuša se dotakniti komolca desnega komolca. Izvedite 10-krat.

Terapevtske vaje za oči z diabetesom (s video)

Diabetiki morajo posvetiti posebno pozornost zdravju njihovih oči. Redno izvajate te vaje, lahko odpravite večino motenj vida, tako spazmodičnih kot organskih.

  1. Prednje roke obeh rok morajo biti postavljene navpično približno 40 cm od obraza na ravni oči. Že nekaj časa jih poglej, nato pa počasi raztegnejo roke na straneh, ne da bi spremenili položaj prstov in poskušali obdržati pogled na stranski pogled. Dvignite roke na straneh in nazaj, dokler sta oba prsta vidna istočasno. Nekoliko časa, gleda v njih, postopoma zmanjša roke pred njim, ne da bi si vzel oči z indeksnih prstov.
  2. Spet se osredotočite na kazalne prste na razdalji 40 cm od obraza, nato pa si oglejte objekt, ki leži nekaj metrov naprej, za prsti. Ko pogledate ta predmet 5-6 sekund, si oglejte prste. Poglej jih 5-6 sekund, spet pogledaj na temo.
  3. Zaprite oči, z blazinicami prstov 6 rahlo pritisnite na očesu. Odprite oči in poskušajte ne utripati, 6 in jih odprite. Zaženi 3-krat.
  4. Zaprite oči in jih odpreti 6 krat. Potem odprite oči in poskušajte ne utripati, 6 in jih držite odprta. Zaženi 3-krat.
  5. Ko spustite pogled, naredite vrtljive gibe z očmi: desno - navzgor - levo - navzdol. Zaženi 3-krat. Nato pojdi gor in za nekaj časa glej pogled naprej. Na enak način naredite vrtenje oči v nasprotni smeri: navzdol - levo - navzgor - desno - navzdol.
  6. V 2 minutah pogosto utripa. Ni vam potrebno tesno zajebavati oči.
  7. Blazinice za prste rahlo pat zgornje veke od notranjega kotička očesa navzven in nato spodnje veke od zunanjih vogalov navznoter. Zaženi 9-krat.
  8. Na koncu kompleksa sedite za nekaj časa z zaprtimi očmi.

Po vsaki vadbi je treba oči zapreti in počakati 30 sekund. Čim pogosteje opravljate te vaje, bolj učinkoviti bodo rezultati.

Oglejte si videoposnetek gimnastike za oči z diabetesom mellitusom, ki pomaga odpraviti večino vidnih motenj:

Kompleks polnjenja zdravila Qigong pri bolnikih z diabetesom mellitusom

Zdravstveni sistem Qigong je izhajal iz Kitajske pred več kot tisoč leti. Prevedeno s kitajščine, beseda "qigong" pomeni "energetsko delo".

Ta preprosta praksa se lahko izvaja tako za preprečevanje sladkorne bolezni, in če je bolezen že prisotna.

Ko usklajuje procese dihanja in gibanja, polnjenje qigonga pri diabetesu sprosti energijo, blokirano v meridianih telesa, kar pa omogoča doseganje stanja popolne harmonije med dušo in telesom in na splošno izboljša svoje stanje zdravja.

Tukaj je nekaj vaj, ki vstopajo v kompleks qigong pri diabetesu, ki ga priporočajo zdravniki:

  1. IP noge so širine ramov narazen, kolena so ravna, vendar ne napeta. Prepričajte se, da so mišice telesa sproščene, da bi se izognili nepotrebnemu stresu na spodnjem delu hrbta. Arched hrbet hrbet, nato spet poravnajte, čimveč vleče v čokolado. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Nagnite naprej, roke tako prosto obesijo, noge ostanejo naravnane, noge se tesno pritisnejo na tla. Če vam to omadežuje, položite roke na delovno površino mize in se oddaljite od nje dovolj razdalje, tako da hrbet in roke tvorijo eno ravno črto.
  3. Pri vdihu se počasi poravnajte in dvignite roke pred vami. Nadaljujte premikanje, dokler ne začnete rahlo odmakniti nazaj.
  4. Ne obremenjujte spodnjega dela hrbta, da ne stisnete vretenčnih diskov. Ravno nasprotno, se raztezamo navzgor in raztezamo hrbtenico. Spustite roke v komolce in povežite palec in kazalec nad glavo.
  5. Vzemite si nekaj dihanj in počasi izdihnite, še naprej držite roke nad glavo.
  6. Pri naslednjem izdihu počasi spustite roke po straneh na raven prsnega koša. Po premoru se prepričajte, da so vaša ramena sproščena, hrbet pa je ravna. Potem spusti roke.

Preden začnete vaditi čigong, zaprite oči in naredite pet globokih in prostih izdihov. Tako morate dihati, izvajati vse vaje.

Gimnastika v diabetes mellitus - najboljši kompleksi medicinskih vaj

Fizične obremenitve so zelo koristne pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2: normalizirati glikemični profil, obnoviti občutljivost tkiv do najpomembnejšega hormonskega insulina in spodbujati mobilizacijo zalog. Prvič, s SD so primerne samo izotonične vaje, ki jih spremlja velika amplituda gibov in ne prekomerna mišica. Razredi morajo biti redni: 30-40 minut na dan ali eno uro vsak drugi dan. Vaje za sladkorno bolezen tipa 2 je treba izvajati na prostem: samo v njegovi prisotnosti se aktivno perejo sladkor in maščobe.

Za diabetike, odvisne od insulina, je najboljši čas za polnjenje 16-17 ur. Na sebi je treba imeti sladkarije, da ob pojavu hladnega znoja, omamljenost - prvi znaki hipoglikemije - hitro obnoviti zdravstveno stanje. Da bi se izognili kritičnim situacijam, je treba bolje spoznati, katere vaje bodo najbolj uporabne.

Kaj morate vedeti o diabetiki o vadbenih terapijah

Pristojni pristop k fizioterapiji bo pomagal hitro in zanesljivo prevzeti nadzor nad sladkorno boleznijo tipa 2. Razvili so se različni kompleksi, ki so obnovili delovno kapaciteto črevesja, izboljšali pretok krvi v nogah in preprečili vidno izgubo. Sistematično usposabljanje ne bo pomagalo samo ublažiti simptomov sladkorne bolezni, temveč tudi ponovno vzpostaviti zdravje na splošno.

Če se odločite za svoje stroške, je treba posvetovati z zdravnikom, ker je z določenimi zapleti (retinopatija, diabetična noga, ledvična odpoved in srčno popuščanje) mogoče omejitve in kontraindikacije.

Kakšne so prednosti telesne aktivnosti pri diabetesu tipa 2:

  • Povečajte občutljivost celic na hormon in asimilacijo insulina;
  • Zgorevanje maščob, izboljšanje metabolnih procesov, spodbujanje hujšanja;
  • Okrepiti srce, zmanjšati verjetnost razvoja kardiovaskularnih situacij;
  • Izboljšati pretok krvi v ekstremitetih in notranjih organih, zmanjšati tveganje za zaplete;
  • Normalizirati krvni tlak;
  • Izboljšati metabolizem lipidov, preprečiti nastanek ateroskleroze;
  • Pomoč pri prilagajanju v stresnih situacijah;
  • Izboljšati gibljivost sklepov in hrbtenice;
  • Povečajte celoten ton in dobro počutje.

V človeškem telesu je več kot sto vrst mišic, vsi potrebujejo gibanje. Ampak pri treningu športa mora biti diabetik previden.

  1. Najprej je pomembno, da se spomnimo preprečevanja hipoglikemije. Pred vadbo lahko pojedete sendvič ali drug delež ogljikovih hidratov. Če sladkor še vedno pade pod normo, morate pred naslednjo lekarno zmanjšati odmerek insulina ali tablet.
  2. Pred polnjenjem ne morete puncirati insulina v mestih, kjer bo največja obremenitev mišic.
  3. Če se usposabljanje načrtuje proč od doma, poskrbite za zalogo izdelkov, da ustavite potencialni hipoglikemični napad.
  4. Če je sladkor nad 15 mmol / l na glukometru ali aceton na urinu, je treba vadbo za nekaj časa nadomestiti z dihalno gimnastiko.
  5. Odpravite trening z odčitavanjem tonometa 140/90 mm Hg. St in več, če je impulz 90 bpm. Terapevt je treba pokazati.
  6. Pred začetkom resnih vaj preverite kardiogram, da se prepričate, ali so kardioade primerni.
  7. Treba se je naučiti določiti hitrost pulza. Z mišičnimi obremenitvami se lahko spreminja do 120 utripov / min. Usposabljanje za diabetike ni koristno, če se hitrost pulza poveča na 120 utripov / min.

Kdo je kontraindiciran v mišični obremenitvi

Minimalna fizična aktivnost je koristna za vse, vendar za nekatere kategorije bolnikov še vedno obstajajo omejitve. Kontraindikacije na LPC pri diabetesu so najpogosteje začasne. Po normalizaciji stanja se lahko ponovno vrnete na običajno polnjenje. Vaje dihanja je treba omejiti z:

  • Huda dekompenzacija diabetesa;
  • Resne srčne patologije;
  • Ledvična odpoved je huda;
  • Obsežne trofične razjede na nogah;
  • Retinopatija (po možnosti ločitev mrežnice).

Program nadzora sladkorne bolezni tipa 2 s pomočjo fizične kulture

Program je sestavljen iz treh faz.

Pripravljalni

Prvič, samo povečati fizično obremenitev brez novih telesnih vaj. Če želite to narediti, je dovolj, da se premaknete več: hodi na enem mestu, se povzpeti na tla brez dvigala, ob vikendih se pogosto izogibate peš. Če je prišlo do kratkega dihanja, povečanega tlaka ali pritiska, se morate posvetovati z zdravnikom.

Gimnastika

Na drugi stopnji lahko naredite gimnastiko - 15-20 minut, po možnosti vsak dan. Vaje ne morete začeti po obroku ali s praznim želodcem. Sprva se izvajajo enostavna gibanja, ki razvijajo gibljivost sklepov, postopoma se intenzivnost vaje poveča z dodajanjem razteznih vaj in zgorevanjem maščobe, na koncu pa spet začasne vaje, ki obnavljajo dihanje. Izvedite gimnastiko počasi, poskušajte občutiti vsako vadbo z vsemi mišicami. Zjutraj se hitreje zbudite, tako da je mokro brisačo koristno brati po vratu in ramenih (voda se lahko izbere pri kateri koli temperaturi - glede na zdravstveno stanje).

S sedentarnim delom morate narediti 2-3 odmori, da bi z aktivnimi vajami lajšali napetost iz mišično-skeletnega sistema. Takšni ogrevanja so uporabni tudi po domači nalogi, ki praviloma nalaga isto skupino mišic. Če se med sejami pojavijo bolečine na istem mestu, se posvetujte z nevrologi. Bremen bo dopolnjeval s postopki masaže ali fizioterapije.

Športne aktivnosti

Naslednja faza vključuje izbiro vrste športnih aktivnosti. Če razumete, da ste pripravljeni na več kot le ogrevanje, lahko naredite fitnes. Odlično je, če lahko gimnastiko v bazenu ali na ulici vsaj enkrat na 3 dni spremljate s srčnim utripom, odčitavanjem števca in po 50 - in krvnim tlakom pred in na koncu vadbe. Pomembno je, da vsakič pregledate svoje noge, da izberete kompetentno čevlje.

Gimnastika za diabetes: vaje za noge

Patologija spodnjih okončin je eden najpogostejših zapletov sladkorne bolezni tipa 2.

Tako segrevanje ne bo trajalo več kot 10 minut. Izvedite ga vsak večer. Sedite na robu stolčka brez dotika naslona. Vse vaje je treba opraviti 10-krat.

  • Stisnite in poravnajte prste.
  • Dvignite izmenično to prst, nato peto, s pritiskom prostega konca stopala na tla.
  • Nogo na peti, dvignite prst. Breite in jih zmanjšajte na straneh.
  • Noga je ravna, potegnemo nogavico. Na tla, potegnite plavo proti sebi. Ista vaja je druga noga.
  • Potegnite nogo ven pred tabo in se dotaknite pete tla. Nato dvignite, potegnite nogavico do sebe, jo spustite, jo upognite v koleno.
  • Premiki so podobni nalogi # 5, vendar se opravijo z obema nogama skupaj.
  • Noge so priključene in raztegnjene, upognjene-zategnjene v gležnju.
  • Narišite kroge z nogami z ravnimi nogami. Nato pojdite na številke izmenično z vsako nogo.
  • Stoj na prstih, dviganje petic, potisnite jih narazen. Vrnite se v IP.
  • Ujemite žogo iz časopisa (to je bolj priročno, da to storite bosi). Nato ga poravnajte in raztrgajte. Ostanke ostanite na drugem časopisu in znova zopet kroglaste nogice. Ta vaja je izvedena enkrat.

Gimnastika za diabetike s težavami prebavnega trakta

Vadbe s sladkorno boleznijo so na splošno primerne za preprečevanje zapletov in posebno za boj proti resničnim sočasnim boleznim. Pri uporabi metformina in drugih peroralnih zdravil imajo neželeni učinki pogosto težave s črevesjem, nepravilen ritem defekcije, dispepsijsko stisko.

Pri zdravljenju črevesnih patologij ni dovolj, da se pozornost nameni samo črevesju - nujno je celjenje celega telesa. S to nalogo se LFK odlično spopada: krepi živce, izboljša delo srca in krvnih žil, normalizira pretok krvi, preprečuje stagniranje procesov, krepi peristalt, krepi stiskalnico.

  1. Lezi s hrbtom na preprogo. Roke prestopijo in počasi sedijo, pritrjujejo noge na tepih. Vrnite se na začetni položaj (IP). Potegnite kolena v prsni koš in raztegnite noge. Ponovite 10 minut.
  2. IP je podoben prejšnji vaji. Postavite dlani na trebuh, počasi dihajte, polnite spodnje telo z zrakom. Napolnite želodec kljub poudarkom na rokah. V tej fazi ustavite dihanje in se vrnite v FE. Naredi 15 rubljev.
  3. Lezite s svojim trebuhu, noge se razprostirajo. Razširite telo v desno in se raztezajte z levo roko navzgor. Vrnite se na PI in ponovite 20 r.
  4. IP - podobno kot prejšnji. Roke počivajo na tleh, dvignite telo do postaje. Vrnemo se v IP. Naredite 20 rubljev.
  5. Leži na tvoji strani. Upognite nasprotno nogo, stisnite koleno v telo. Obrnite se na drugo stran in ponovite vajo, skupaj - 10 rubljev. na vsaki strani.
  6. Sedite na mat, noge se razprostirajo do največje širine. Nagnite naprej, dotikajte se tal z rokami. Naslednji nagib je desno: leva roka je na pasu, desna je na tleh. V drugi smeri - isto. Izvedite 7 r.
  7. Oddajte dlani od zadaj. Pritisnite kolena na prsih. Vrnite se na PI, ki nadzira položaj na hrbtni strani. Naredi 10 rubljev.
  8. IP stoji, roke spredaj. Ne da bi se odmaknili od mesta, obrnite telo v desno, čim bolj potegnite roko za hrbet, vdihnite. Izpusti, ko se vrneš v FE. Ponovite 10 minut. na eni in drugi strani.
  9. IP - stoji, prsti - v ključavnici. Raztegnite kovček na eni strani in na drugi strani, maksimalno potegnite roke za hrbet. Ponovi 5 r.
  10. IP-stojalo, roke za dvigovanje na ramena, komolci za razporeditev naprej. Dvignite upognjeno nogo, dotaknite se komolca nasprotne roke. Simetrično ponovite gibanja. Podvojeni 10 str.

Gimnastika za vid z diabetesom tipa 2.

Mala plovila v očeh so najbolj ranljiva in najbolj ranljiva pri sladkorni bolezni, zato so zapleti s te strani tako pogosti. Posebno pozornost je treba nameniti zdravju okusa in preprečevanju retinopatije s sladkorno boleznijo. Če redno izvajate takšne vaje, lahko preprečite veliko motenj vida.

  1. Pokažite prste, ki jih boste spravili v obraz in jih namestili na razdalji 40 cm nasproti očesom. Nekaj ​​sekund, da pogledate roke, nato pa raztegnite prste na straneh in jih pustite na ravni oči v vidnem polju. Vzrejite v straneh, dokler ne vidite obeh prstov. Nekaj ​​sekund, da jih obdržite na stran in se vrnite v IP.
  2. Spet popravite pogled na prste, ki se nahajajo, kot v prvem vadbi, a po nekaj sekundah ga prenesite na drug predmet, ki se nahaja še za prsti. Po nekaj sekundah ga preučite, pojdite nazaj na prste. Sekundi 5 preučujejo prste in se znova vračajo v oddaljeni predmet.
  3. Pokrij veke in z malo prstom pridržite do orbite. 6 krat, da pritisnete, 6 sekund odmora za oči. Ponovite - 3-krat.
  4. Odprite 6 sekund in zaprite oči 6 krat, jih stisnite z največjo napetostjo. Podvojite cikel 3-krat.
  5. Z očmi navzdol, jih vrtite okrog v krogu v smeri urinega kazalca. Po treh polnih krogih dvignite oči, pritrdite oči. Podobno krožno gibanje je treba izvajati v nasprotni smeri urinega kazalca.
  6. Nenehno utripa 2 minuti. Ne trudite se z naporom.
  7. Zgornje veke je mogoče enostavno zviti z blazinicami proti zunanjemu delu očesa. Spodnji veki - v nasprotni smeri. Ponovite 9-krat.
  8. Po segrevanju sedite za nekaj časa in zaprite oči. Po vsaki vaji se morate počakati za počitek in zaprite oči pol minute. Učinkovitost gimnastike je odvisna od pravilnosti njegove uporabe.

Qigong za diabetike

Zdrava kitajska praksa qigonga (prevedeno - "energetsko delo") za 2 tisoč let. Gimnastika je primerna za preprečevanje bolezni pred diabetesom in diabetiki. Nadzorovanje gibov in ritma dihanja pripomore k sprostitvi vpete energije, kar omogoča občutek harmonije duše in telesa.

  1. Postavite noge čez širino ramen, kolena so celo, vendar brez napetosti. Preverite sprostitev mišic in odstranite prekomerno obremenitev iz pasu. Če želite oviti hrbet kot mačko, spet poravnajte in čim več potegnite kokico. Vrni se na FE.
  2. Nagnite naprej, roke sprostite ohlapno spodaj, noge naravnost. Če ta drža povzroči prekinitev usklajevanja, lahko počivate na mizi. Ko so roke leže na mizi, je treba deblo premakniti in biti v isti ravnini z njimi. Pri vdihavanju se morate poravnati, dvignite roke pred vami. Premakni se, dokler se trup ne začne nagniti nazaj.
  3. Da ne bi prenašali vretenc ledene regije, mora biti obremenitev na tem območju minimalna. Roke se nagnejo v komolce, palcem in kazalcem se povežejo nad glavo. Vdihnite in izdihnite večkrat, poravnajte, držite si roke v istem položaju. Izhajanje, spuščanje na prsni koš. Če želite ohraniti premor, preverite, ali je hrbet ravna, so ramena sproščena. Spustite roke.

Pred začetkom telovadnice se morate prilagoditi - pokrivati ​​oči, vdihovati in izdihniti 5 krat in med vadbo ohraniti enako brezplačno sapo. V razredu je pomembno, da se obrnete na svojo vero ali preprosto v vesolje - to bo povečalo učinek pouka.

Stari Grki navado reči: "Želite biti lepa - tek, hočeš biti pameten - tek, hočeš biti zdrav - teči!" Maraton - ni najbolj primerna za diabetične šport, vendar zagotovo ne izvaja, da ne more storiti. Želite obnoviti metabolizem ogljikovih hidratov? Poskrbite za fizioterapijo!

Polnjenje in gimnastika za diabetes tipa 2

Za večino ljudi je diabetes mellitus (DM) tipa 2 (odvisno od insulina) stavek, vendar strokovnjaki pravijo: ko se pojavi patologija, morate igrati šport (hojo, tek, itd.), Da bi olajšali njegovo pot. S pravilnim pristopom za usposabljanje o pomembnosti sledi pravilna prehrana, zato jih ne zanemarjajte.

Hodenje po večerji lahko pozitivno vpliva na koncentracijo sladkorja v krvi in ​​na proces prebave, popolna vadba pa bo zmanjšala prekomerno telesno težo - glavna težava diabetikov sladkorne bolezni tipa 2.

Pred vadbo ali vadbo v obravnavani bolezni, videoposnetek preverite s strokovnjakovim mnenjem:

Hoja

Skandinavski hojci z diabetesom so enačeni z vrsto fizikalne terapije. Uporablja se za druge bolezni kot preprosto, vendar učinkovito preventivno. Ta šport je uveden v teku zdravljenja po svetu zaradi svoje sposobnosti stabilizacije sladkorja v krvi in ​​zmanjšanja koncentracije holesterola.

Študije, izvedene v znanstvenih ustanovah, so pokazale: ljudje, ki se ukvarjajo s skandinavsko hojo 3-4 krat na teden, so prenehali ubadati insulin, jemljejo zdravila in se omejijo na prehrano. Drugi subjekti so še naprej uživali droge za zmanjševanje sladkorja, vendar so zmanjšali odmerek na najmanjšo možno mero in injekcije hormona so bile popolnoma odpravljene. Dnevne vaje so izboljšale kakovost življenja, zmanjšale telesno težo in shranile nespečnost.

Za skandinavsko vrsto hoje je značilna manjša obremenitev nog in hrbta ter povečana izgorevanje kalorij zaradi uporabe palic. Ta medalja ima negativno stran - možnost razvoja periferne nevropatije zaradi slabega pretoka krvi v noge. Zato je bolje, da vadite na mehki površini (plaža ali travnik).

Videoposnetek te vaje, ki je koristen za sladkorno bolezen tipa 2, glejte spodaj:

Fizična kultura pri diabetesu

Vaje pri diabetesu razpršijo kri, izboljšajo metabolne procese, izboljšajo percepcijo insulina s celicami telesa in zmanjšajo koncentracijo glukoze. Kljub temu se večina diabetikov ne poskuša vključiti v telesno vzgojo in še naprej injicirati manjkajoči hormon. Fizična vadba je prosta in univerzalna metoda terapije, ker:

  • maščobno tkivo je razdeljeno;
  • mišice rastejo;
  • povečuje percepcijo hormona.

Postopki izmenjave med razredi postanejo bolj aktivni, saj se glukoza hitro absorbira in oksidira. Mastno tkivo je razcepljeno, izboljšana je presnova beljakovin, posledično - rast mišične mase.

Poleg zgoraj naštetih koristi oseba, ki trpi zaradi sladkorne bolezni, izboljša razpoloženje in komplikacije, povezane s to boleznijo, ne nastanejo (če je pravilnost razredov).

Če želite v celoti preveriti verodostojnost teh informacij, si oglejte videoposnetek o prednostih zdravstvene gimnastike za diabetes mellitus tipa 2:

Občutljivost na insulin in šport

Posebna korist pri zdravljenju bolezni bo usposabljanje moči, vendar če je obremenitev preveč zate - ne odnehajte konvencionalne gimnastike. Za starejše in mlada dekleta, ki ne želijo zgraditi mišične mase, je prednostna uporaba polnjenja in hoje. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo športa in zdravil:

Tablete so namenjene izboljšanju percepcije insulina, vendar pri izvajanju vaj se njihova učinkovitost znatno poveča.

Fizično izobraževanje in insulin

Dokazano je, da se pri uporabi telesne vzgoje močno zmanjša potreba po uvajanju insulina. To spodbuja gimnastika tako pri tipu 1 (odvisno od insulina) in pri 2.

Študije so pokazale, da je po popolnem prenehanju športa njihov učinek ostal celo več kot dva tedna.

Naj poudarimo negativno stran terapevtske gimnastike - potrebo po nenehnem spremljanju ravni sladkorja, zlasti z zdravljenjem z insulinom, saj se njegova koncentracija spreminja. Jogging lahko zmanjša glukozo v krvi in ​​če injicirate insulin - verjetno razvoj hipoglikemije (močno zmanjšanje sladkorja). Zaključek je očiten: se s terapevtom dogovorite o poteku zdravljenja in telesnih vaj.

Vrste vaj, ki so koristne pri diabetesu

Pripravite posamezni športni načrt skupaj z zdravnikom, ki ga je udeležil, da lahko spremlja rezultat usposabljanja in prilagodi zdravljenje z insulinom ali odmerek zdravil za zmanjševanje sladkorja. Specialist mora upoštevati značilnosti bolnikovega telesa: starost, potek bolezni, prisotnost zapletov.

Posebna korist je, po statističnih podatkih, usposabljanje moči:

  • dviganje gonil;
  • razredi na neenakomernih palicah;
  • push-ups;
  • pull-up.

Izobraževanje na videu lahko vidite:

Poleg treninga moči bodite pozorni na vaje, ki so koristne za srce:

Če želite videti, kako to kompleksnost izvajajo strokovnjaki, tukaj:

Fizično izobraževanje za sladkorno bolezen tipa 2 je zaželeno, da se izvaja na prostem ali doma, vendar v dobro prezračenem prostoru. Pazite na dihanje: mora biti globoko, vendar je izdih nujno daljši od vdihavanja. Pri vadbi gimnastike morajo bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 narediti večjo amplitudo za sklepe, mišice morajo biti napete. Pred ogledom videoposnetka:

Vadite 5-6 krat, povečajte obremenitev zaradi števila ponovitev in hitrosti izvajanja. Splošno stanje bolnika in koncentracija glukoze v krvi bo spodbudila ustreznost prilagajanja kompleksa poklicev.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje dvakrat na dan: zjutraj veliko dela, zvečer - manj. Učinek bo veliko boljši. Nasveti strokovnjakov za gimnastiko za diabetike tipa 2 - na tem videu:

Cilji telesne aktivnosti pri diabetesu

Fizično izobraževanje pomaga ljudem s sladkorno boleznijo doseči:

  • izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in dihanja;
  • odprava splošne šibkosti in povečanje učinkovitosti;
  • popravljanje ravni glukoze v krvi in ​​izboljšanje zaznavanja insulina;
  • preprečevanje zapletov, povezanih z diabetes mellitusom.

Fizično izobraževanje s sladkorno boleznijo izboljša telesno pacientovo bolezen in mu pomaga pri izogibanju okužbe, vendar je obvezno spremljanje glukoze v krvi in ​​obisk zdravnika.